DB4101 T 74-2023 少林拳套路技术规范 一路、二路、三路.pdf

《DB4101 T 74-2023 少林拳套路技术规范 一路、二路、三路.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《DB4101 T 74-2023 少林拳套路技术规范 一路、二路、三路.pdf（67页珍藏版）》请在麦多课文档分享上搜索。

1、ICS01.040.97CCS A 204101郑州市地方标准DB4101/T 742023少林拳套路技术规范一路、二路、三路Technique specifications for Shaolin WushuRoutine I,Routine II,Routine IIII2023-10-20 发布2024-01-20 实施郑州市市场监督管理局 发 布DB4101/T 742023I目次前言.II1范围.12规范性引用文件.13术语和定义.14风格特点.15分类.16少林拳一路.27少林拳二路.148少林拳三路.35参考文献.63DB4101/T 742023II前言本文件按照GB/T 1.

2、12020标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则的规定起草。本文件由郑州市体育局提出。本文件由郑州市少林武术标准化技术委员会（ZZTC09）归口。本文件起草单位：登封市嵩山少林塔沟武术学校、嵩山少林武术职业学院、郑州市体育局、河南大学武术文化研究所、河南省武术协会少林拳研究会、郑州市武术协会、登封少林武术中等专业学校。本文件主要起草人：刘海科、刘少楠、刘少鹏、韩国重、郑跃峰、温佐慧、熊新立、姜华林、张登武、韦恒振。DB4101/T 7420231少林拳套路技术规范一路、二路、三路1范围本文件规定了少林拳套路中一路、二路、三路的技术规范。本文件适用于少林拳推广、普及和演练。2规范性引

3、用文件本文件没有规范性引用文件。3术语和定义下列术语和定义适用于本文件。3.1少林拳又称少林武术或少林功夫，古称少林捶，是以中华文化为基础，以技击动作、多种功法为基本内容，讲求曲而不曲、直而不直、滚出滚入、拳打一线，注重内外合一，形神兼备，强健体魄的民族传统体育项目。3.2套路以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化规律所组成的链条式演练形式，主要有拳术、器械、对练、集体、功法、绝技等项目。4风格特点4.1风格拳打一线、曲而不曲、刚劲有力、以目注目、起横落顺、进低退高、轻灵稳固、刚猛质朴、巧打快攻、以声助威。4.2特点内容丰富、朴实无华、禅拳一体、神形兼备、结构紧凑、短

4、小精悍、功防严谨、招式多变、注重技击、立足实战。5分类5.1少林拳一路适用于武术爱好者入门学习训练，共29个动作，整套动作宜在38 s45 s内完成。5.2少林拳二路DB4101/T 7420232适用于有一定武术基础的习练者学习训练，共50个动作，整套动作宜在55 s65 s内完成。5.3少林拳三路适用于从事武术专业训练的运动员学习训练，共64个动作，整套动作宜在80 s90 s内完成。6少林拳一路6.1动作顺序少林拳一路动作顺序见表1。表 1动作顺序序号动作名称序号动作名称序号动作名称1起势11马步冲拳(八步炮)21仆步切掌(鹞子钻林）2并步冲拳（蟒蛇出洞）12轮臂双冲拳（猛虎出洞）22弓

5、步冲拳（平心炮）3跨虎势（跨虎登山）13右卧枕（罗汉卧枕）23转身抢手（白蛇吐信）4探马拳（踩脚探马）14上步挑肘（提耳炮）24马步栽拳（夹裆锤）5并步砸拳（金刚捣锥）15格手贯拳（单风贯耳）25上步双贯拳（双风贯耳）6马步冲拳（八步炮）16护心肘（马步叠肘）26弓步击掌（金鸡报春）7并步上冲拳（冲天炮）17十字通背（二郎担山）27马步架打（霸王开弓）8马步栽拳（哪吒闹海）18弓步按掌（顺手牵羊）28弓步架打（上山打虎）9弓步冲拳（平心炮）19提膝挑手(金鸡独立）29收势10弹腿冲拳（指上打下）20马步按爪（猛虎下山）6.2动作图解6.2.1起势自然站立，左脚开步，双手握拳，抱于腰间目视前方，

6、见图1。要点：挺胸收腹，顶头立腰，目视前方。a）b）图 1起势DB4101/T 74202336.2.2并步冲拳（蟒蛇出洞）接上势，身体左转90，左手内旋向前抓握抱于腰间，同时右腿并步震脚屈膝下蹲，右拳从腰间向前滚动冲出，力达拳面，目视前方，见图2。要点：震脚与冲拳同时完成，屈蹲腿接近水平。图 2并步冲拳6.2.3跨虎势（跨虎登山）接上势，左手屈臂经右肩向下按压，右手屈臂上提，放置太阳穴处，左虎爪手下按放置左腿膝关节外侧，右腿撤步屈膝下蹲，左脚脚尖着地，目视前方，见图3。要点：曲臂叠肘时两肩内合下压上提，动作协调一致，力点准确。图 3跨虎式6.2.4探马拳（踩脚探马）接上势，左手抱于腰间，支撑

7、腿伸直，右腿提膝上提，脚面紧绷，同时右掌向前插击，与脚面合击，成右弓步。右臂屈臂，上举经面部放置太阳穴处，左手从腰间向前滚动冲出，力达拳面目视前方，见图4。要点：脚面与手掌合击时，清脆响亮，协调一致。DB4101/T 7420234a）b）图 4探马拳6.2.5并步砸拳（金刚捣锥）接上势，身体左转90，左臂屈臂下按，右手经体前向上托举置头顶屈臂下砸；同时右脚震脚，左掌与右拳背在膝关节处下砸合击，目视前方，见图5。要点：提膝与上举手同时进行，震脚与下砸拳同时完成，动作协调一致，力达拳背。a）b）图 5并步砸拳6.2.6马步冲拳（八步炮）接上势，右手外旋平举在身体右侧，抓握同时右脚上步向右转体18

8、0，右拳抱于腰间，左手从腰间向前冲出，同时屈膝下蹲成马步，目视左前方，见图6。要点：搂手与冲拳、转身依次完成，冲拳时力达拳面。DB4101/T 7420235图 6马步冲拳6.2.7并步上冲拳（冲天炮）接上势，左掌紧贴身体放置右胸前，同时并步站立，右拳向上冲出，力达拳面，目视左前方，见图7。要点：上冲拳与步法同时完成，冲天炮力点准确，劲力顺达。图 7并步上冲拳6.2.8马步栽拳（哪吒闹海）接上势，左脚跨步，屈膝下蹲成马步，同时右拳屈臂下沉于两腿之间，力达拳面，拳背朝前，见图8。要点：跨步成马步时与下栽拳动作协调一致。图 8马步栽拳DB4101/T 74202366.2.9弓步冲拳（平心炮）接上

9、势，身体左转成左弓步，左手从腰间内旋向前抓握抱于腰间，同时右拳从腰间滚动向前冲出，力达拳面，目视前方，见图9。要点：搂手时五指自然张开，冲拳时蹬腿拧腰，力达拳面，动作协调一致。图 9弓步冲拳6.2.10弹腿冲拳（指上打下）接上势，右拳抱于腰间，左拳从腰间滚动向前冲出，力达拳面，同时左腿直立，右腿屈膝上提，脚面紧绷，向前弹踢，力达脚尖，见图10。要点：左冲拳与右弹腿平行，上下肢协调一致，力点准确。图 10弹腿冲拳6.2.11马步冲拳(八步炮)接上势，身体右转成马步，左手抱拳收于腰间，右拳从腰间向前冲出，见图11。要点：左抱拳与右冲拳同时完成，力达拳面，劲力顺达。DB4101/T 7420237图

10、 11马步冲拳6.2.12轮臂双冲拳（猛虎出洞）接上势，右臂回勾经体前上举置头顶转身下劈，力达拳轮向前冲出；同时右脚震脚成左弓步，右拳在上，左拳在下，两拳心相对向前冲出，目视前方，见图12。要点：转身轮劈，动作协调一致，向前冲拳时身体前俯，两拳向前冲出，力达拳面。图 12轮臂双冲拳6.2.13右卧枕（罗汉卧枕）接上势，身体右转，右臂屈臂叠肘与左臂合叠于胸前，左手经右臂外侧向下格挡，成右弓步，左臂放于体外侧，拳背紧贴身体，拳心朝上，目视左上方，见图13。要点：罗汉卧枕时弓步屈臂叠肘紧贴身体。DB4101/T 7420238图 13右卧枕6.2.14上步挑肘（提耳炮）接上势，身体右转，右臂屈臂上提

11、置耳后，左手屈臂手掌与拳背在面部叠压，同时支撑腿微屈，右腿屈膝上提，脚面紧绷，见图14。要点：屈膝上提时脚尖内扣紧绷，右手屈臂时肘略高于肩膀。图 14上步挑肘6.2.15格手贯拳（单风贯耳）接上势，上步成右弓步，左臂屈臂上格挡，右手握拳外旋，拳轮与手掌在面前合击，拳心朝上，拳面朝前，左掌与拳轮相合，目视前方，见图15。要点：拳轮与手掌合击时合肩叠肘，力达拳轮。图 15格手贯拳6.2.16护心肘（马步叠肘）DB4101/T 7420239接上势，身体左转90，两腿屈膝下蹲成马步，两手回拉合叠在胸前，目视前方，见图16。要点：手掌与拳轮相合，屈臂叠肘紧贴身体。图 16护心肘6.2.17十字通背（二

12、郎担山）接上势，身体右转成右弓步，右拳经膝关节向外格挡向后带拉，拳心朝上，同时左手从腰间向前冲出，力达拳面，目视前方，见图17。要点：右手紧贴身体向后回拉，动作协调一致，连贯紧凑。图 17十字通背6.2.18弓步按掌（顺手牵羊）接上势，左掌外旋抓握抱于腰间，右掌上托与肩平下按置腹前，同时身体左转成左弓步，力达掌根，目视右方，见图18。要点：左手抓握充分，右手下按与转身同时完成，力达掌根。图 18弓步按掌DB4101/T 742023106.2.19提膝挑手(金鸡独立）接上势，身体左转180成马步，同时左臂屈臂上挑，右臂放置左肘窝处，支撑腿微屈，右腿屈膝上提，脚面紧绷，目视右方，见图19。要点：

13、屈膝上提时脚面紧绷内扣，力达脚弓。图 19提膝挑手6.2.20马步按爪（猛虎下山）接上势，屈膝下蹲成马步，左手抱于腰间，右手贴身下切按置右腿膝关节外侧（虎爪），见图20。要点：虎爪下按，手与脚同时落下，力达爪指，顶头立腰，协调一致。图 20马步按爪6.2.21仆步切掌(鹞子钻林）接上势，右手向左托举外旋，左手向上托举内旋，同时向右腾空跳跃成左仆步，随之左手下切置左脚踝处，右手抱于腰间，两眼目视左上方，见图21。要点：屈蹲腿全蹲，另一腿伸直，前脚掌紧贴地面，立腰顶头，身体重心在两腿之间。DB4101/T 74202311图 21仆步切掌6.2.22弓步冲拳（平心炮）接上势，左拳收于腰间，蹬腿拧腰

14、成左弓步，同时右拳从腰间滚动冲出，力达拳面，目视前方(发声“咦”)，见图22。要点：蹬腿拧腰时平行移动，顶头立腰，劲力顺达。图 22弓步冲拳6.2.23转身抢手（白蛇吐信）接上势，身体右转180，右掌从腰间向右后方抢出，掌心向上，指尖朝前，左手放于右肘处，同时左腿后撤与右腿交叉，屈膝下蹲，左脚尖点地，目视右后方，见图23。要点：手随身体转动协调一致，力达掌指。图 23转身抢手6.2.24马步栽拳（夹裆锤）接上势，身体左转180，屈膝下蹲成马步，右拳屈臂置腹前时下冲，拳面朝下，力达拳面，左掌屈臂放置右肩峰，目视右方，见图24。DB4101/T 74202312要点：转身下蹲成马步与下栽拳同时完成

15、，力达拳面。图 24马步栽拳6.2.25上步双贯拳（双风贯耳）接上势，身体右转，支撑腿微屈同时左腿屈膝上提，脚面紧绷，两拳从身体两侧屈肘贯出，力达两拳面，目视前方，见图25。要点：身体转动，力达两拳面，拳面与太阳穴水平，发力顺达。图 25上步双贯拳6.2.26弓步击掌（金鸡报春）接上势，左脚上步成左弓步，同时双手外旋，在体前合击放置左膝关节前上方，目视前方，见图26。要点：双手合十击响清脆响亮，顶头立腰，弓步时身体重心在两腿之间。图 26弓步击掌a)b）DB4101/T 742023136.2.27马步架打（霸王开弓）接上势，右臂屈臂翻掌上托置头顶，掌心朝上；左掌从腰间向左侧推出，同时屈膝下蹲

16、成马步，见图27。要点：上架、推掌、下蹲成马步时，动作协调一致，发力顺达，姿势准确。图 27马步架打6.2.28弓步架打（上山打虎）接上势，身体右转180成弓步，同时左手握拳上举置头顶时下劈置膝关节前上方，右屈臂上举护头，目视前方，见图28。要点：右腿提膝，转体回身时以左脚掌为轴，下栽拳与架打协调一致。图 28弓步架打6.2.29收势接上势，并步站立，两手下垂至身体两侧，目视前方，见图29。要点：调整呼吸，平心静气，精神内敛，体态自然。DB4101/T 74202314a）b）图 29收势7少林拳二路7.1动作顺序少林拳二路动作顺序见表2。表 2动作顺序序号动作名称序号动作名称序号动作名称1起

17、势18弓步冲拳（平心炮）35弹腿冲拳（声东击西）2缠压抢手（白蛇吐信）19上步劈腿（劈挂腿）36弓步推掌(上步单开掌)3提膝按掌（金鸡独立）20转身仆步（鹞子钻林）37里合腿（关门腿小提炮）4弓步抢手（双龙出洞）21弓步撞肘（罗汉撞钟）38弓步抄拳（窝心锤）5马步栽拳（骑马伏鞍）22翻身按掌(翻江倒海)39右虚步勾手（螳螂捕蝉）6提膝架打（霸王观阵）23左马步架打（青龙探爪）40左虚步勾手（螳螂捕蝉）7二起脚（腾空飞脚）24右马步架打（青龙探爪）41虚步劈掌（老汉锄地）8十字通背（二郎担山）25弓步架掌（罗汉架打）42弓步推掌（老牛磨头）9弓步斜形（霸王拉弓）26弓步冲拳（平心炮）43探马拳（

18、踩脚探马）10弓步推掌（滚身推掌）27右提膝栽拳（悬崖勒马）44弓步崩手（转脸崩手）11七星推掌（小鬼推磨）28左提膝栽拳（悬崖勒马）45十字趟腿（七星趟腿）12弓步双冲拳（猛虎出洞）29仆步切掌（青龙探海）46仆步切掌（钻天入地）13云顶震脚（飞沙走石）30弓步盘肘（盘龙伏虎）47上步抢手(蟒蛇出洞)14十字冲拳（十字通背）31蹲步格拳（海底炮）48上步飞脚（腾空飞脚）15马步冲拳（八步炮）32左马步缠手（金丝缠腕）49马步架打（舞花坐山）16弓步扳手推掌（扳拦掌）33右马步缠手（金丝缠腕）50收势17仆步切掌（蛟龙入海）34弓步砍掌（单凤朝阳）DB4101/T 742023157.2动作图

19、解7.2.1起势自然站立，左脚开步，双手握拳抱于腰间，目视前方，见图30。要点：顶头立腰，目视前方。a）b）图 30起势7.2.2缠压抢手（白蛇吐信）接上势，左手抱于腰间，右掌内旋上托下压于肩平，屈臂回收向前插出，掌心朝下，力达指尖，目视右方，见图31。要点：五指并拢，回旋幅度适中。图 31缠压抢手7.2.3提膝按掌（金鸡独立）接上势，身体右转90，右腿屈膝上提脚面紧绷，双手下按置身体两侧，指尖朝前；力达掌根支撑腿微屈，目视前方，见图32。要点：支撑腿微屈，双手紧贴身体两侧向下按压。DB4101/T 74202316图 32提膝按掌7.2.4弓步抢手（双龙出洞）接上势，右腿落步成右弓步，同时双

20、手从身体两侧外旋，屈臂向上抢出，掌心朝上，指尖朝前，力达指尖，目视前方，见图33。要点：手脚并用，两手平行，协调一致。图 33弓步抢手7.2.5马步栽拳（骑马伏鞍）接上势，身体左转90，双掌攥拳抓握内旋置大腿内侧，拳背朝前，拳眼相对，力达拳面，目视右方，见图34。要点：马步下沉，双拳下栽，劲力顺达，协调一致。图 34马步栽拳7.2.6提膝架打（霸王观阵）180DB4101/T 74202317接上势，身体右转90，右手屈臂后撩上架置头顶，拳心向下，同时左腿屈膝上提，脚面紧绷，右臂屈臂，握拳放置左腿膝关节上方，目视前方，见图35。要点：右支撑腿微屈，顶头立腰，目视前方。图 35提膝架打7.2.7

21、二起脚（腾空飞脚）接上势，左拳抱于腰间，右脚蹬地腾空，屈膝上提，脚面紧绷向前弹踢;同时右掌从腰间向前抢出，脚面与手掌在体前合击，见图36。要点：腾空充分，弹踢腿与前插掌快速有力，清脆响亮。图 36二起脚7.2.8十字通背（二郎担山）接上势，右腿落地成右弓步，右臂屈臂经右膝关节上方，经体外侧下按后拉置身后；同时左拳从腰间滚动向前冲出，力达拳面，目视前方，见图37。要点：上步、下按、冲拳、回拉、协调一致。图 37十字通背DB4101/T 742023187.2.9弓步斜形（霸王拉弓）接上势，右步后撤与左腿交叉，屈膝下蹲，同时两臂屈臂叠肘在胸前向后拉带，向前、向后外撑；拳心相对，力达拳轮，目视前方，

22、见图38。要点：前后拳于肩平，协调一致。图 38弓步斜形7.2.10弓步推掌（滚身推掌）接上势，左臂屈臂叠肘合叠于胸前，右手经体前置左肩峰外侧，下按回带抱于腰间；同时左腿提膝上步，成左弓步，左掌向前滚动推出，力达掌根，目视前方，见图39。要点：屈臂叠肘合叠于胸前时紧贴身体，推掌回拉时前后发力，劲力顺达。图 39弓步推掌7.2.11七星推掌（小鬼推磨）接上势，身体后转180，同时双手下按，紧贴身体向前滚动推出，右手在前左手在后，左手放置右肘内侧，屈膝下蹲成七星步，见图40。要点：前手力达掌根，后手紧贴右臂肘关节，七星步两腿夹紧，重心在两腿之间。DB4101/T 74202319图 40七星推掌7

23、.2.12弓步双冲拳（猛虎出洞）接上势，左手顺右臂内侧向前推出，右掌收于肘关节处时双掌下按置腹前，右脚震脚，左脚上步成左弓步，同时两拳曲臂向前冲出。右拳架于头顶上方，左拳在膝关节上方，拳心相对，力达拳面，目视前方，见图41。要点：下按回带时两手紧贴身体，震脚与冲拳力点准确，协调一致。图 41弓步双冲拳7.2.13云顶震脚（飞沙走石）接上势，身体右转180，右手屈臂经面部头顶置后脑抱于腰间，左臂屈臂上举至头顶，经面部外旋抱于腹前，同时震脚，两腿屈膝下蹲成并步，两眼目视右方，见图42。要点：云顶时两手紧绕头部，转体时以腰带臂，上下协调。图 42云顶震脚DB4101/T 742023207.2.14

24、十字冲拳（十字通背）接上势，右腿提膝上步成右弓步，右手下按紧贴身体向后拉带，左手从腰间向前冲出，力达拳面，目视前方，见图43。要点：左冲拳右后拳前冲后拉，力点准确，劲力顺达。图 43十字冲拳7.2.15马步冲拳（八步炮）接上势，右臂屈臂上挑，同时左臂屈臂在体前上挑，右拳从腰间向前滚动冲出，左拳抱于腰间，体转90下蹲成马步，见图44。要点：左右挑手前后相连，动作紧凑。图 44马步冲拳7.2.16弓步扳手推掌（扳拦掌）接上势，右臂屈臂抱于腹前，经体前向前崩出，五指自然张开力达掌背，同时左掌从腰间向前推出，力达掌根，目视前方，见图45。要点：崩手在上，推掌在下，力点准确，劲力顺达。DB4101/T

25、74202321图 45弓步扳手推掌7.2.17仆步切掌（蛟龙入海）接上势，左脚上步向前跳跃成仆步，右手上举置头顶下劈内旋，左手下按经右肩峰下切成仆步，力达掌刃，目视斜上方，见图46。要点：跳跃步轻盈灵活，下劈与切掌力点准确，干净利落。图 46仆步切掌7.2.18弓步冲拳（平心炮）接上势，身体左转90成左弓步，左手抱于腰间，右手从腰间向前滚动冲出，力达拳面，目视前方，见图47。要点：冲拳与回手形成十字力量，前冲后拉要协调一致。图 47弓步冲拳DB4101/T 742023227.2.19上步劈腿（劈挂腿）接上势，支撑腿直立，右脚尖上勾，向前、向上踢，力达脚尖，同时右手贴摆动腿外侧下劈，力达拳轮

26、，见图48。要点：摆动腿不应弯曲，支撑腿伸直，动作迅速有力。图 48上步劈腿7.2.20转身仆步（鹞子钻林）接上势，身体向左转180，同时左腿屈膝上提，脚面紧绷，左拳右掌叠压于胸前，向后插步成左仆步，目视左上方，见图49。要点：步伐轻盈稳固，身体顺势下钻，动作一气呵成。图 49转身仆步7.2.21弓步撞肘（罗汉撞钟）接上势，左臂屈臂叠肘与肩平，右掌贴于左拳拳面，向前撞肘，成左弓步，力达肘尖，目视前方（发声“咦”），见图50。要点：起身撞肘时，蹬腿拧腰，力点准确，劲力顺达。DB4101/T 74202323图 50弓步撞肘7.2.22翻身按掌(翻江倒海)接上势，体转180左掌经体前向上、向后举至

27、头顶，右手经身体向后、向上举至头顶，左手抱腰间，右手向下切，放置于右膝关节上方，成右弓步，目视前方，见图51。要点：转体180时，以左前脚掌为轴，顶头立腰，翻转时动作干净利落。图 51翻身按掌7.2.23左马步架打（青龙探爪）接上势，右手上举掌刃向上，外旋抓握，屈臂回拉置头顶，同时左手从腰间滚动冲出，右脚撤步成马步，力达拳面，目视左方，见图52。要点：缠手、回拉、撤步协调一致，力点准确。DB4101/T 74202324图 52左马步架打7.2.24右马步架打（青龙探爪）接上势，左手上举掌刃向上，外旋抓握，屈臂回拉置头顶，同时右手从腰间滚动冲出，左脚撤步成马步，力达拳面，目视右方，见图53。要

28、点：缠手、回拉、撤步协调一致，力点准确。图 53右马步架打7.2.25弓步架掌（罗汉架打）接上势，身体左转180，成右弓步，右掌上举经面部下劈于腹前，上举置头顶；左掌向左前方推出，力达掌根，目视左前方，见图54。要点：上架推掌协调一致，力点准确。DB4101/T 74202325图 54弓步架掌7.2.26弓步冲拳（平心炮）接上势，左掌向左搂手攥拳回拉于腰间，右手经体前从腰间滚动向前冲出，同时蹬腿扭腰成左弓步，力达拳面，目视前方，见图55。要点：蹬腿拧腰抖膀发力，姿势准确，劲力顺达。图 55弓步冲拳7.2.27右提膝栽拳（悬崖勒马）接上势，身体左转90，右腿屈膝上提，脚面紧绷，两拳内旋向下冲出

29、，放至大腿内侧，目视前方。见图56。要点：支撑腿微屈，两臂紧贴身体，脚面紧绷内扣，力达脚弓。图 56右提膝栽拳DB4101/T 742023267.2.28左提膝栽拳（悬崖勒马）接上势，身体右转90，左腿屈膝上提，脚面紧绷，两拳内旋向下冲出，放至大腿内侧，目视前方，见图57。要点：支撑腿微曲，两臂紧贴身体，脚面紧绷内扣，力达脚弓。图 57左提膝栽拳7.2.29仆步切掌（青龙探海）接上势，左脚落步向前跳跃成左仆步，右手经面部上举至头顶收于腰间，左掌上托举至头顶上方下按，下切置左脚踝处，力达掌刃，目视斜上方，见图58。要点：向前跳跃动作轻盈灵活，下切掌时力达掌刃。图 58仆步切掌7.2.30弓步盘

30、肘（盘龙伏虎）接上势，左臂曲臂上举置头顶，右手屈臂合肘，向前盘出，力达肘外侧，肘尖朝前，拳面紧贴腹部，成左弓步，目视前方，见图59。要点：扣步合髋，顶头立腰。DB4101/T 74202327图 59弓步盘肘7.2.31蹲步格拳（海底炮）接上势，身体右转，右腿屈膝上提震脚，同时右臂屈臂外旋，放置右膝外侧，拳心向上，力达拳背，左手屈臂贴身放于腹前，目视前方，见图60。要点：下摆格挡时，力达拳背，屈膝下蹲略高于水平。图 60蹲步格拳7.2.32左马步缠手（金丝缠腕）接上势，左腿跨步成马步，同时两手掌在腹前合叠，左手外旋，右手内旋，右手在下，左手在上，两掌根相对，向左翻缠，放置右髋上方，目视左方，见

31、图61。要点：向左翻缠时，腰马合力，力达掌刃。图 61左马步缠手7.2.33右马步缠手（金丝缠腕）DB4101/T 74202328接上势，下肢不动，右手外旋，左手内旋，左手在下，右手在上，两掌根相对，向右翻缠，放置左髋上方，目视右方，见图62。要点：向右翻缠时，腰马合力，力达掌刃。图 62右马步缠手7.2.34弓步砍掌（单凤朝阳）接上势，身体左转90，左手屈臂上格挡，右手从腰间向正前方砍掌，指尖朝前，力达掌刃成左弓步，左手曲臂放于右臂肘关节内侧，目视前方，见图63。要点：上格挡与砍掌动作连贯，力达掌刃，力点准确。图 63弓步砍掌7.2.35弹腿冲拳（声东击西）接上势，右手内旋下按,右腿屈膝前

32、踢，脚面紧绷，力达脚尖，同时落步成右弓步，随后左拳从腰间向前滚动冲出，力达拳面，目视前方，见图64。要点：右掌下按时紧贴弹踢腿外侧，冲拳时蹬腿拧腰，抖膀发力。DB4101/T 74202329图 64弹腿冲拳7.2.36弓步推掌(上步单开掌)接上势，左拳屈臂外旋格挡抱于腰间，左脚上步成左弓步，右掌从腰间滚动向前推出，力达掌根，目视前方，见图65。要点：蹬腿拧腰，劲力顺达。图 65弓步推掌7.2.37里合腿（关门腿小提炮）接上势，左腿支撑，右腿脚尖上勾、上踢、内合、下压，前脚掌与左掌合击；支撑腿微屈，左腿屈膝后撩，前脚掌与右手掌合击，目视右后方，见图66。要点：里合腿清脆响亮，小提炮干脆利落，动

33、作协调一致。图 66里合腿a）b）a）b）DB4101/T 742023307.2.38弓步抄拳（窝心锤）接上势，身体左转90成左弓步，同时两臂屈臂向斜上方冲出，拳心朝上，右手放置左肘关节内侧，力达拳面，目视前方，见图67。要点：沉肩坠肘，劲力顺达。图 67弓步抄拳7.2.39右虚步勾手（螳螂捕蝉）接上势，左手曲臂内旋成刁手，回拉至耳后，右手上托，掌心朝上，同时右脚向左前方上步，屈膝下蹲，成右虚步，脚尖点地，目视前方，见图68。要点：刁手屈腕回勾，虚步脚尖点地，动作协调。图 68右虚步勾手7.2.40左虚步勾手（螳螂捕蝉）接上势，右手曲臂内旋成刁手，回拉至耳后，左手上托，掌心朝上，同时左脚向右

34、前方上步，屈膝下蹲，成左虚步，脚尖点地，目视前方，见图69。要点：刁手屈腕回勾，虚步脚尖点地，动作协调。DB4101/T 74202331图 69左虚步勾手7.2.41虚步劈掌（老汉锄地）接上势，双掌贴身下切，左手在前，右手在后，带拉置体前，同时左脚尖点地，屈膝下蹲，成丁字步，目视前方，见图70。要点：双掌下切时同时发力，力点准确，方法清楚。图 70虚步劈掌7.2.42弓步推掌（老牛磨头）接上势，左脚上步成左弓步，同时两臂屈臂，左掌在前，右掌在后，右掌放置左手腕处，双掌交叉向前推出，力达掌根，目视前方，见图71。要点：前后手交叉贴紧，向前同时推出，劲力顺达，力点准确。图 71弓步推掌7.2.4

35、3探马拳（踩脚探马）DB4101/T 74202332两掌根相对，左手收于腰间，右手向前插出，同时右腿屈膝上提，脚面紧绷，向前弹踢，脚面与手掌合击；右手抱于腰间，左手从腰间向前插出，同时左腿屈膝上提，脚面紧绷，向前弹踢，脚面与左手掌合击；左脚落步成左弓步，左拳曲臂经面部置太阳穴，右拳从腰间滚动向前冲出，力达拳面，目视前方，见图72。要点：左右踩脚动作连贯，击响干脆利落；蹬腿拧腰，抖膀发力。a）b）c）图 72探马拳7.2.44弓步崩手（转脸崩手）接上势，身体右转180右腿上提成右弓步，左手经体前护置右肩下按，右手从左肩腋下向前崩出，力达掌背，目视前方，见图73。要点：肩、肘、手依次协调发力。图

36、 73弓步崩手7.2.45十字趟腿（七星趟腿）接上势，左手从腰间下切，右手屈臂放于左臂腋下，同时右掌前崩，左掌下切后带，支撑腿微屈，左腿屈膝向前向上弹踢，脚面紧绷，力达脚尖，见图74。要点：弹踢腿于崩手垂直相对，协调发力。DB4101/T 74202333a）b）图 74十字趟腿7.2.46仆步切掌（钻天入地）接上势，右手上举外旋抱于腰间，左手内旋上举下压下切，同时左腿提膝前叉成左仆步，左手置左脚踝处，力达掌刃，目视斜上方，见图75。要点：动作迅速有力，下切掌时力达掌根，协调一致。图 75仆步切掌7.2.47上步抢手（蟒蛇出洞）接上势，左转90成左弓步，右手从腰间向前抢出，掌心朝上，力达掌指，

37、目视前方；右掌抱于腰间，右脚上步成右弓步，同时左掌向前抢出，掌心朝上，力达指尖，目视前方，见图76。要点：左右上步时轻盈快速，十字抢手时手到步随。a）b）图 76上步抢手7.2.48上步飞脚（腾空飞脚）DB4101/T 74202334接上势，左腿屈膝上提，脚面紧绷，同时左手收于腰间，右腿蹬地腾空屈膝上提，脚面紧绷，向前弹踢与右掌向前插出，脚掌与手掌合击，目视前方，见图77。要点：腾空要充分，手掌与脚面不应击空，击响时干脆利落。图 77上步飞脚7.2.49马步架打（舞花坐山）接上势，右震脚屈膝下蹲，左腿屈膝向左开步成马步；同时右拳曲臂下压贴身经腹前上架置头顶，拳心朝下；左臂下压经腹前弯曲，拳面

38、朝下，放于膝关节上方，目视左前方（发声，“喴”），见图78。要点：震脚、上架马步动作一致，同时完成，发音响亮浑厚。a）b）图 78马步架打7.2.50收势接上势，并步站立，两手下垂至身体两侧，目视前方，见图79。要点：调整呼吸，平心静气，精神内敛，体态自然。DB4101/T 74202335a）b）图 79收势8少林拳三路8.1动作顺序少林拳三路动作顺序见表3。表 3动作顺序序号动作名称序号动作名称序号动作名称1起势23仆步切掌（鹞子翻身）45马步架打（罗汉守山）2平衡盘腿（童子拜佛）24弓步冲拳（平心炮）46蹲步七星（七星小架）3马步架打（霸王开弓）25提膝按掌（金鸡独立）47鸡形步（左鸡形

39、步）4提膝格拳（悬崖勒马）26左弓步推掌（凤凰展翅）48鸡形步（右鸡形步）5催步按掌(追星赶月)27右弓步推掌（凤凰展翅）49跪步望月（老僧提鞋）6弓步勾手（降龙伏虎）28丁步格掌（腋下藏花）50后蹬腿（兔子蹬鹰）7跟步盖拳（翻江倒海）29刁手格挡（钩星揽月）51跳步三冲拳（云顶三炮锤）8跪步冲拳（直捣黄龙）30马步压肘（罗汉伏虎）52马步抖膀（狮子抖毛）9转身卧枕（罗汉卧枕）31连环瓦楞掌（双拳瓦楞掌）53扫堂腿（扫堂腿）10弓步推掌(老牛磨头)32腾空旋风脚（旋风脚）54盖步格手（美人照镜）11缠手铲腿（野马分鬃）33坐盘（罗汉睡觉）55马步扳拦掌（扳拦掌）12仆步切掌（蛟龙入海）34马步

40、托掌（天王托塔）56提膝双攥拳（海底捞月）13弓步推掌(老牛磨头）35马步摆拳（单风贯耳）57双脚炮（张飞跨马）14跨虎势（跨虎登山）36弓步迎拳（罗汉败势）58提膝虎爪手（拨云见日）15垫步二起（腾空飞脚）37反背拳（神龙摆尾）59滚翻（狮子滚身）16挂面脚（罗汉蹬靴）38拦腰拳（扳拦锤）60右卧枕（罗汉卧枕）17弓步撞肘（罗汉撞钟）39弓步扳手（迎面崩手）61左卧枕（罗汉卧枕）18马步抱拳（千斤坠）40虎抱头（云顶虎抱头）62踩脚、小提炮、二起脚、旋风脚（五子登科）DB4101/T 74202336表3动作顺序（续）序号动作名称序号动作名称序号动作名称19马步虎爪（背后摘瓜）41铲腿挑手（

41、老僧锄地）63马步架打（舞花坐山）20冲天炮(霸王举鼎)42弓步抄拳（黑虎掏心）64收势21二龙戏珠（二指禅）43跳步撅手（饿虎扑食）22马步架掌（罗汉观阵）44提膝合肘（单凤朝阳）8.2动作图解8.2.1起势自然站立，左脚开步，与肩同宽，双手握拳抱于腰间目视前方，见图80。要点：两肘紧贴身体，顶头立腰，目视前方。a）b）图 80起势8.2.2平衡盘腿（童子拜佛）接上势，双拳变掌从身体两侧平行上举，在胸前曲臂双手合十，指尖朝上，同时左腿曲膝上提，右支撑腿弯曲下蹲呈近水平，左脚踝外侧叠压在右膝关节上方，脚面紧绷，目视前方，见图81。要点：顶头立腰，五指并拢，双掌用力合十。DB4101/T 742

42、02337图 81平衡盘腿8.2.3马步架打（霸王开弓）接上势，右手外旋上架置头顶，左掌向左侧推出，力达掌根，同时左腿落步成马步，目视左上方。见图82。要点：左臂曲直有度，推掌时力达掌根，右手弯曲护头。图 82马步架打8.2.4提膝格拳（悬崖勒马）接上势，左手抱拳收于腰间，右手攥拳，经体前格挡曲臂下压，拳心向上，同时左腿曲膝上提，脚面绷直，支撑腿直立，目视前方，见图83。要点：支撑腿直立，不应弯曲，身体直立，不前俯后仰，顶头立腰。DB4101/T 74202338图 83提膝格拳8.2.5催步按掌(追星赶月)接上势，左脚落步，右脚曲膝上提，跟步向前成右弓步，左拳抱于腰间，同时右拳从腰间变掌曲臂

43、下切，放于右膝前上方，力达掌刃，目视前方，见图84。要点：弓步身体重心在两腿之间，不偏不倚，跟步快速连贯，动作协调一致。图 84催步按掌8.2.6弓步勾手（降龙伏虎）接上势，右手内旋上托置头顶，下按时变勾手紧贴身体上勾，指尖朝上，同时身体左转180，蹬腿拧腰，变左弓步，左掌立掌放于右肩锋，目视右后上方，见图85。要点：上托头顶时五指捏拢，上勾时力达指尖，蹬腿拧腰上勾动作时协调一致。DB4101/T 74202339图 85弓步勾手8.2.7跟步盖拳（翻江倒海）接上势，身体右转180，右手变拳贴身体抡劈、曲臂下盖、力达拳锋，同时右腿后撤震脚，左脚尖上勾前踢、脚跟着地力达前脚掌。左手经胸前放置右臂

44、肘关节内侧，目视前方，见图86。要点：抡劈动作时手臂紧贴身体快速有力，勾踢时脚尖紧勾，力达前脚掌。图 86跟步盖拳8.2.8跪步冲拳（直捣黄龙）接上势，右手曲臂回勾经胸前向上崩出，力达拳背，拳心向上，同时左腿曲膝上提；随后曲臂回收向前冲出，力达拳面，同时左脚落地，右腿曲膝上提成骑龙步，左掌紧贴右肘关节内侧，目视前方，见图87。要点：左手在右崩拳、右下冲拳动作时，左手紧贴右前臂。左右曲膝上提腿动作干净利落。DB4101/T 74202340图 87跪步冲拳8.2.9转身卧枕（罗汉卧枕）接上势，身体左转180，左手经体前下压，右手上举头顶时下劈，在胸前与左手合叠，左臂紧贴身体放置左侧，拳心朝上，右

45、臂曲臂合叠放置胸前；成右弓步，目视左上方，见图88。要点：合叠时在胸前抱紧，右臂贴身合叠；左右臂协调发力。图 88转身卧枕8.2.10弓步推掌(老牛磨头)接上势，双手在体前交叉，左手在前右手后，右手紧贴左手腕内侧向前推出，力达掌根；同时身体向左转体90成左弓步，目视前方，见图89。要点：五指并拢，力点准确、劲力顺达。DB4101/T 74202341图 89弓步推掌8.2.11缠手铲腿（野马分鬃）接上势，两掌根相对，左手外旋右手内旋，翻缠合叠于胸前；同时右腿曲膝上提于胸前，扣膝翻胯，向右侧斩踢、力达脚外沿，右手随腿同斩腿向右切出，力达掌刃，自然收回，目视右前方，见图90。要点：左右翻缠两掌根贴

46、紧，斩腿时脚尖内扣，姿势准确，劲力顺达。图 90缠手铲腿8.2.12仆步切掌（蛟龙入海）接上势，右腿交叉落步，身体左转180，左腿曲膝上提，两掌交叉，合叠胸前；同时左腿落步前叉成仆步，目视左上方，见图91。要点：仆步时两脚掌紧贴地面，脚后跟与前脚掌不得离地，重心在两腿之间，顶头立腰。图 91仆步切掌DB4101/T 742023428.2.13弓步推掌(老牛磨头）接上势，双手在体前交叉，左手在前右手后，右手紧贴左手腕内侧向前推出，力达掌根；同时身体向左转体90成左弓步，目视前方，见图92。要点：五指并拢，劲力顺达。图 92弓步推掌8.2.14跨虎势（跨虎登山）接上势，右手外旋左手内旋，右手掌朝

47、上左手掌朝下，随后左手变虎爪格挡下按放置左膝关节外侧，右手握拳放置太阳穴，拳轮朝前；同时左脚尖点地，两腿曲膝下蹲，目视前方，见图93。要点：右拳紧贴太阳穴，左虎爪紧贴身体，曲膝下蹲近水平，曲膝下蹲时脚尖不应用力。图 93跨虎势8.2.15垫步二起（腾空飞脚）接上势，上肢不动，左腿曲膝上提脚面紧绷，同时右腿向前跟步跳跃，左脚落地，蹬地腾空，右腿曲膝上提脚面紧绷，左腿向前弹踢，力达脚尖，见图94。要点：左腿在空中紧绷、紧扣，腾空要充分，摆动腿过腰，力点准确。DB4101/T 74202343图 94垫步二起8.2.16挂面脚（罗汉蹬靴）接上势，右腿曲膝上提，脚尖内扣上勾，同时左掌下叉合击前脚掌，右

48、拳经左腿外侧下栽拳，左右手紧贴右腿内外两侧，目视前方，见图95。要点：右腿提膝上勾力量充沛，合击前脚掌清脆响亮。图 95挂面脚8.2.17弓步撞肘（罗汉撞钟）接上势，右脚落步成弓步，右手曲臂叠肘于胸前，肘于肩平，拳眼紧贴身体，左拳背紧贴大腿外侧，目视左前方，见图96。要点：两拳紧握，紧贴身体，撞肘时力达肘尖。图 96弓步撞肘8.2.18马步抱拳（千斤坠）接上势，两手攥拳抱于腰间；同时身体下坠成马步，目视前方，见图97。DB4101/T 74202344要点：两肘紧贴身体，提肛敛臀，重心下沉。图 97马步抱拳8.2.19马步虎爪（背后摘瓜）接上势，下肢不动，两手内旋从腰间变爪向后下插，见图98。

49、要点：两臂紧贴身体，虎爪五指自然分开外展，力达虎爪指尖。图 98马步虎爪8.2.20冲天炮（霸王举鼎）接上势，双手抓握外旋从腰间向上冲出，拳面朝上，拳心朝后，拳轮相对，随后曲臂叠肘，上下交错，放置胸前，目视左方，见图99。要点：背后抓握有力，冲天炮时力达拳面，下落时沉肩坠肘，快速有力。DB4101/T 74202345图 99冲天炮8.2.21二龙戏珠（二指禅）接上势，身体左转左手曲臂向左后方格挡，右手指向正前插出；同时右脚上步成右弓步，力达指尖，目视前方，见图100。要点：格挡时身体滚动，协调一致，两手指自然分开。图 100二龙戏珠8.2.22马步架掌（罗汉观阵）接上势，曲臂合肘，两指变掌，

50、左手上架置头顶，右手掌下按置右膝上方，同时成马步，力达双掌掌心，目视右方，见图101。要点：两臂自然微曲，左手护于头顶，动作协调一致。a）b）DB4101/T 74202346图 101马步架掌8.2.23仆步切掌（鹞子翻身）接上势，右手外旋经体前抱于腰间，左手内旋经体前下压向前切掌，力达掌刃，同时右腿曲膝上提，身体右转180左脚蹬地翻身跳起，左腿前插，成左仆步，目视斜上方，见图102。要点：曲蹲腿全蹲，左腿伸直脚掌紧贴地面，力点准确。图 102仆步切掌8.2.24弓步冲拳（平心炮）接上势，左拳收于腰间，蹬腿拧腰成左弓步，同时右拳从腰间滚动冲出，力达拳面，目视前方（发声“咦”），见图103。要