运动训练学知识点整理.pdf

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1、运动训练学 知 识点 整 理 第一章 竞 技 体育 与 运 动 训 练 第 一节 竞技 体育 概述 一、竞 技体 育的 形成 与发 展： （一） 源起 ： 竞 技体 育是 体育的 重要 组成 的部 分， 是以体 育竞 赛为 主要 特征 ， 以创 造优 异运动 、成 绩、 夺取 比赛 优胜为 主要 目标 的社 会体 育活动 。 竞技体 育形 成的 基本 动因 ： 1 、 生物 学因 素： 人们 为了 更好地 提高 自身 活动 能力 而逐步 形成 竞技 体育 ； 2 、 个性 心理 因素 ：人 的 “ 取胜和 对抗 的本 能 ” 及“ 追求胜 过对 手 ” 的动 机推 进了竞 技 运动形 成； 3

2、 、 社会 学因 素： 人们 逐渐 认识到 竞技 体育 在培 养、 教育及 审美 等到 方面 。 二、 竞 技体 育的 构成 ： 包 含着运 动员 选材 、 运 动训 练、 运 动竞 赛和 竞技 体育 管理四 个有 机组成 部分 。 运动训 练是 为了 提高 运动 员的竞 技能 力和 运动 成绩 ， 在教 练员 的指 导下， 专门 组织的 有 计划的 体育 活动 。 运 动竞 赛是在 裁判 员主 持下 ， 按 统一的 规则 要求 ， 组 织与 实施的 运动 员 个 体或运 动队 之间 有竞 技较 量，是 竞技 体育 与社 会发 生关联 ，并 作用 于社 会的 媒介。 三、竞 技体 育的 基本

3、特点 ： 1 、 竞争 性；2、规 范性 ；3、公平 性；4、集 群性 ；5、公开 性；6、观 赏性 。 四、竞 技运 动的 现代 社会 价值： 1 、激 励人 类的 自我 奋斗 精 神；2 、满 足社 会生 活的 观 赏需要 ；3 、促 进社 会大 众 的体育 参与；4、 显示 国家 和社 会 团体的 综合 实力 ；5 、促 进 社会和 经济 的迅 速发 展；6 、排解 社会 成员的 不良 心绪 。 第 二节 运动 训练 与运动 训练 学 一、运 动训 练在 竞技 体育 中的地 位： （一 ） 释 义： 运动 训练 是 竞技体 育活 动的 重要 组成 部分 ， 是 为提 高运动 员的 竞技能

4、 力和 运动成 绩， 在教 练员的 指导 下， 专门 组织 的有计 划的 体育 活动 。 （二 ） 运 动训 练是竞 技体 育中的 主体 构件 ： 运 动员 的竞技 能力 来自 于遗 传效 应、 生活 效 应及训 练效 应多 元的 途径 。 （三） 运动 训练 与运 动员 选材的 关系 ： 运 动员 的竞 技能力 包括 先天 遗传 性竞 技能力 和后 天训练 获得 性竞 技能力 两个 部分 。 科 学的 选材出 了具 有优 势的 先天 性遗传 能力 的可 造之 材， 还必须 在此 基础上 通过 科学 的训 练才 能有效 地发 展运 动员 的竞 技能力 并使 得运 动员 先天 遗传性 的竞 技

5、能力得 到充 分的 展现 。 （四） 运动 训练 与运 动竞 赛的关 系。 二、现 代运 动训 练的 基本 特点： 1 、训 练目 标的 专一 性与 实 现途径 的多 元性 ； 2 、竞 技能 力结 构的 整体 性 与各子 能力 之间 的互 补性 ； 3 、运 动训 练过 程的 连续 性 与组织 实施 的阶 段性 ； 4 、不 同训 练负 荷影 响下 机 体的适 应性 及劣 变性 ； 5 、训 练调 控的 必要 性及 应 变性； 6 、现 代科 技支 持的 全面 性 及导向 性。 在运动 训练 全过 程的 每一 节，即 运动 员状 态诊 断、 训练目 标 的 建立 、训 练计 划的制定 、 训

6、练活 动的 组织 实施 、 训 练效果 的检 查评 定、 训练 状况的 反馈 调控 、 直 至训 练目标 的最 终 实 现，无 一不 广泛 地应 用着 现代科 技的 成果 。 三、运 动训 练学 的任 务及 内容： （一） 任务 ： 运 动训 练研 究的主 要目 的在 于： 揭示 运动训 练活 动的 普遍 规律 ， 指导 各专 项运动 训练 实践 ， 使 各专 项的训 练活 动建 立在 科学 的训练 理论 基础 之上 ， 努 力提高 训练 的科 学化水 平。 （二） 运动 训练 学的 基本 内容和 理论 框架 。 第二章 项 群 训练 理 论 第 一节 项群 训练 理论总 论 一、项 群训 练

7、理 论的 建立 及其科 学意 义： （一） 项群 训练 理论 的构 思与命 名： 运动 训练 的理 论体 系 即由 一般 学和 专项 训练学 两个 层次所 构成 。 （二 ） 基 本内 容 ： 1 、 各 个项 群的形 成与 发展 ； 2、 各项 群竞技 能力 决定 因素 的系 统分析 ： 体能又 包含 形态 、机 能及 素质三 个方 面。3、 各项 群 运动成 绩决 定因 素的 系统 分析： 影响 比 赛结果 的基 本因 素是 运动 员所具 有的 竞技 能力 及其 在比赛 中的 发挥 、 竞赛 对手 所具有 的竞 技能力及 其在 比赛 中的 发挥 以及运 动竞 赛结 果的 评定 这样三 个方

8、 面。4、 各项 群 训练的 基本 特 点。 （三） 项群 训练 理论 的科 学意义 ： 1 、鲜 明地 概括 了同 一项 群 不同基 础上 的共 同规 律； 2 、加 强了 运动 训练 理论 与 实践的 联系 ； 3 、实 现了 训练 学理 论原 有 两 个层 次之 间的 有机 过渡 。 二、竞 技运 动基 础上 的分 类及项 群体 系的 构成 ： （一） 竞技 运动 基础 上的 分类标 准的 择定 ： 1 、首 先选 定决 定运 动员 竞 技能力 的主 导因 素作 为分 类的一 个重 要标 准； 2 、选 择运 动基 础上 的动 作 结构作 为另 一个 重要 的分 类标准 ； 3 、造 选

9、择 运动 成绩 评定 方 法，作 为竞 技项 目分 类的 第三个 标准 。 （二） 竞技 运动 基础 上主 要分类 体系 的建 立： （大 问题） 1 、依 决定 竞技 能力 的主 导 因素分 类（ 体能 和技 能） ； 2 、 依 运动 项目 的动 作结构 分类 （ 单一 （周 期性、 非周 期性及 混合 性） 、 多 元动 作 结构、 多项组 合结 构） 3 、依 运动 成绩 的说 不定 方 法 分类 （测 量、 评分 、命 中、制 胜、 得分 ）； （三） 三个 主要 分类 体系 的对应 联系 ： 三、项 群训 练理 论的 应用 ： 1 、 项群 训练 理论 与竞 技体 育发展 战略 的

10、制 定； 2 、 项群 训练 理论 与竞 技运 动项目 的宏 观管 理； 3 、 同群 基础 上训 练规 律的 探讨和 揭示 ； 4 、 项群 训练 理论 与竞 技人 才的流 动； 5 、 项群 训练 理论 与运 动训 练方法 的移 植、 创新 与发 展。 第 二节 各项 群训 练基本 特征 概述 一、技 能主 导类 表现 难美 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 优秀 选手 竞技 能力 决定因 素特 征分 析： 1 、体 能特 征： 神经 过程 的 均衡性 和灵 活性 高， 视、 听、触 觉及 本体 感觉 准确 、灵敏 。 2 、技 能与 战术 能力 特征 ： 3 、心 理和 智能 特征

11、： （二） 比赛 成绩 决定 因素 特征分 析： （三） 训练 特点 ： 1 、 身体 训练 ：采 用非 专项 的运动 项目 练习 促进 健康 水平， 同时 十分 重视 专项 身体素 质 训练； 2 、 技术 训练 ：主 要包 括基 本动用 和高 难度 动用 的训 练； 3 、 心理 训练 ：彩 的主 要方 法有念 动训 练法 、模 拟训 练法和 自我 调节 法； 4 、 艺术 表现 能力 训练 ：以 培养动 用节 奏感 和表 演能 力。 二、技 能主 导类 表现 准确 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 决定 因素 特征 分析 ：1、 体能 特征 ：2、 技能 和战术 能力 特征 ：3 、

12、心 理 和智能 特 征： （二） 比赛 决定 因素 特征 分析： 确 立 辩证 的比 赛指 导思想 ， 全 面作 好比 赛前 准备， 以及 教练员 与运 动员 正确 的参 赛行为 。 （三） 训练 特点：1、 技术 训练： 非常 注重 基本 功训 练；2 、 心 理训 练： 做 好心 理定向 工 作认真 抓好 意象 练习 等。3 、战术 训练 ：提 高抗 干扰 的能力 和应 变能 力；4、 身 体训练 ： 三、技 能主 导类 格斗 对抗 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 竞技 能力 决定 因素 特征分 析：1、 体能 特征 ： 有较高 的身 材与 较长 的四 肢，身 高 和体重 保持 恰当

13、 的比 例；2 、技能 和战 术能 力特 征：3 、心理 和智 能特 征： （二） 比赛 成绩 决定 因素 特征分 析： （三） 训练 特点：1、 技术 训练： 采整 体法 和分 解法、 限制法 和诱 导法 以及 配对 训练法 ， 有针对 性地 安排 训练 内容 ；2、 战术 训练： 彩假 想敌 训练、 配 对训 练及 实战 训 练；3、 身 体训 练：一 般身 体素 质训 练和 专项身 体素 质训 练。 四、技 能主 导类 隔网 对抗 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 竞技 能力 决定 因素 特征分 析：1、 技能 和战 术 能力特 征：2、 体能 特征 ：3、心 理 和智能 特征 ：

14、（二） 比赛 成绩 决定 因素 特征分 析： 受到 运动 员自 身竞技 能力 水平 、 比 赛时 间安排 、 比 赛地点 、对 手水 平、 观众 、评定 行为 。 （三） 训练 特点 ： 五、技 能主 导类 同场 对抗 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 竞技 能力 决定 因素 特征分 析：1、 技能 和战 术 能力特 征 ：2、 体能 特征 ：3、心 理 和智能 特征 ： （二） 比赛 成绩 决赛 因素 特征分 析： （三） 训练 特点：1、 技术 训练： 强调 提高 整体 攻守 效能， 注重 攻守 训练 内容 的同步 化。 2、 战 术训 练 ， 注 重发 展运 动员的 聪明 才智 ；3

15、 、 身体 训练： 发展 速度 和耐 力；4 、 心理 训 练 。 六、体 能主 导类 快速 力量 性项群 训练 特征 概述 ： （一） 竞技 能力 决定 因素 分析特 征：1、 体能 特征 ：2、技 能和 战术 能力 特征 ：3、心 理 和智能 特征 。 （二 ） 比 赛成 绩决定 因素 特征分 析 ： 运 动员自 身的 竞技能 力及 在比 赛中 的发 挥情况 ， 是 决定运 动员 比赛 成绩 诸因 素中首 要的 决定 因素 。 （三） 训练 特点 ：1 、体 能 训练： 在体 能训 练过 程中 ，不断 寻求 训练 方法 与手 段的最 佳 组合， 非常 注重 训练 的整 体效益 ，也 是本

16、项群 运动 员体能 训练 的突 出特 点。2 、技能 和战 术 能力训 练 ， 在技 术训 练中 注重强 化精 细技 术动 作感 知觉的 训练 ； 利 用规 则和 动用多 种心 理暗 示。3 、心 理和 智能 训练 。 （二） 比赛 成绩 决定 因素 特征分 析： 身体 素质 的发 展水平 是决 定因 素。 （三） 训练 特点 ： 1 、体 能训 练： 关 键 在于 精 选有效 的方 法迅 速提 高体 能水平 ，训 练手 段的 选择 也主要 集 中于发 展爆 发 力、 提 高动 作迅 速率 、 改 善反应 能力 、 提 高动 作幅 度。 以 及提 高无 氧代 谢能 力， 同 时把 不断提 高训

17、 练负 荷强 度作 为训练 的核 心。 2 、技 能训 练： 提高 和完 善 动作周 期的 经济 性和 实效 性是技 术训 练的 关健 。 3 、心 理和 智能 训练 ：主 要 集中于 增减 运动 员心 理调 节能力 和顽 强的 意志 品质 ，以及 速 度感、 节奏 感和 高度 集中 注意力 的能 力， 以满 足比 赛所需 要的 心理 素质 。 八、体 能主 导类 耐力 性项 群训练 特征 概述 ： （一） 竞技 能力 决定 因素 特征分 析：1、 体能 特征 。2、技 能和 战术 能力 特征 。3、心 理 特征 。 （二） 比赛 成绩 决定 因素 ： （三） 训练 特点 ： 1 、耐 力性

18、项群 训练 的主 要 内容： 包括 发展 以体 能为 主导的 多种 竞技 能力 、发 展以专 项 耐劳力 为核 心的 多种 竞技 速能力 、 发展 以糖 酵 解 供能 或有氧 氧化 供能 为主 渠道 的多种 代谢 能 力。 2 、 耐 劳力 性项 群的 主要 训 练立法 ： A 负 荷结 构训 练方 法群组 ； B 代 谢能 力训 练方 法群组 ； C 骨骼 肌力 训练 方法 群组 ；D 地 域效 应训 练方 法群 组；E 恢复 能力 训练 方法 群组。 第三章 运 动 成绩 与 竞 技 能 力 第 一节 运动 成绩 及其决 定因 素 一、 释义 ： 运 动成 绩是 运 动员参 加比 赛的 结

19、果 ， 是 根据特 定的 评定 行为 对运 动员及 其对 手的竞 技能 力在 比赛 中发 挥状况 的综 合评 定。 包括 竞技水 平和 比赛 名次 。 二、决 定因 素： 运动员 自身 与对 手在 比赛 中的表 现都 决定 于他 们所 具有的 竞技 能力 及要 中的 发挥程度 ； 而比赛 结果 的评 定行 为则 包 含着 竞赛 规则 、评 定手 段及裁 判员 的道 德与 业务 水平。 1 、 运动 员在 比赛 国表 现的 竞技水 平（ 内因 ）： 运动 员在比 赛中 的表 现的 竞技 水平是 影 响运动 成绩 的内 因。 对不 同项群 运动 员在 比赛 中所 表现的 竞技 水平 有着 不同 的

20、评定 方法 。 其 中， 可 测量 类和 评分 类项 目运动 员所 表现 的竞 技水 平基本 上是 个人 竞技 能力 的表现 ， 通 常较 少受对 手竞 技表 现的 影响 ， 而分属 得分 类和 命中 类的 表现项 目以 及制 胜类 项目 运动员 的竞 技 表现则 受着 对手 竞技 表现 很大的 有时 甚至 是决 定性 的影响 。 2 、 对手 在比 赛中 表现 的竞 技水平 ：运 动员 在比 赛中 的胜负 状况 或所 取得 的名 次，在 很 大程度 上还 受制 于 竞 赛对 手在比 赛中 表现 出来 的竞 技水平 ，同 时也 受着 裁判 员行为 的影响 。 在对抗 性的 竞赛 项目 中， 同

21、一名 运动 员在 某一 轮淘 汰比赛 中与 强劲 的对 手较 量时， 如果 他的 对手比 他最 好的 表现 还要 强的话 ， 尽 管他 能够 表现 出比前 几轮 更高 的竞 技水 平， 也 很可 能遭 到失败 而淘 汰。 这一 事实 说明了 一个 简单 而却 常常 被人们 所忽 视的 道理 ， 即 作为比 赛成 绩的 一个重 要组 成部 分， 比赛 的胜负 或名 次不 仅仅 取决 于运动 员自 己的 竞技 水平 ， 还取 决于 对手 的竞技 水平 以及 比赛 的评 定行为 。 3 、 比赛 结果 的评 定行 为（ 包括裁 判员 的道 德及 业务 水平、 成绩 的评 定手 段和 竞赛规 则 这样

22、三 个因 素） 。 （1）竞 赛规 则的 改变 ，能 带来运 动成 绩的 显著 变化 。 （2）评 定手 段对 运动 成绩 起作用 的最 突出 的。 （3）裁 判员 的道 德和 业务 水平对 运动 成绩 的影 响也 是不容 忽视 的。 第 二节 运动 员竞 技能力 及其 构成因 素 一、竞 技能 力释 义： （一 ） 定 义： 竞技 能力 即指 运动员 的参 赛能 力 ， 由 具有 不同表 现形 式和 不同 作用 的体能 、 技能、 战术 能力 、运 动智 能以及 心理 能力 所构 成， 并综合 地表 现于 专项 竞技 的过程 之中 。 （二） 竞技 能力 与两 个相 似概念 含义 的异 同：

23、 1 、与 运动 能力 含义 的异 同 ：运动 能力 的涵 盖面 比竞 技能力 更广 ，而 竞技 能力 只是运 动 能力诸 多表 现中 的一 种。 2 、 与训 练水 平的 含义 的异 同： 训 练水 平是 一个 多义 词 ， 竞技 能力 的含 义则 专一 而 明确； 当训练 水平 被用 于表 达运 动员的 训练 状态 时 ， 则 比竞 技能力 这一 概念 更为 具体 地表述 所达 到 的程度 。 二、 竞技 能力 结构模 型 ： 依据运 动员 竞技 能力 各组 成要素 之间 相互 联系 。 相 互作用 方式 的具体 特性 与功 能建 立的 反映竞 技能 力构 成共 性的 模型， 是对 运动

24、员竞 技能 力结构 的概括 、 归纳和 抽象 。反 映着 竞技 能力内 部各 要素 之间 关系 的本质 特性 。 （一） 优秀 运动 员竞 技能 力结构 模型 ： （二） 运动 员竞 技能 力结 构的非 衡特 征及 补偿 效应 ： 运动 员能 力构 成因 素中 某种素 质或 能力的 缺陷 ， 可 由其 他 高 度发展 的素 质或 能力 保持 在特定 的水 平， 这种 现象 称为运 动员 竞技 能力结 构的 非衡 特征 及补 偿效应 。 第 三节 运动 员状 态诊断 与训 练目标 建立 运动员 竞技 能力 的起 始状 态与目 标状 态分 别标 识着 一个完 整的 训练 过程 的起 点和终点 ，

25、是训练 阶段 的划 分、 训练 内容的 确定 、 训练方 法与 手段的 选择 、 恢复措 施的 选用及 检查 评 定 的设计 等重 要内 容的 基本 依据 。 运 动成 绩和 竞技 能力 则是训 练状 态和 训练 目标 的核心 组成 部 分。 一、状 态诊 断和 目标 建立 的重要 意义 ： （一） 状态 诊断 在训 练中 的重要 作用 ： 1 、为 运动 训练 过程 确立 一 个客观 、准 确的 出发 点； 2 、对 训练 工作 效果 及 时 的 检查评 价； 3 、实 施有 效训 练控 制的 重 要前提 。 （二） 建立 目标 在训 练中 的重要 作用 ： 1 、有 效地 激发 运动 训练

26、 活 动主体 的责 任感 和进 取精 神； 2 、制 定运 动训 练计 划的 重 要依据 。 二、起 始状 态与 目标 状态 的完整 体系 ： （一 ） 训 练状 态与 训练 目标 的构成 ： 一个 完整 的起 始状 态诊断 ， 应该 包含 运动 成绩 诊断、 竞技能 力诊 断及 训练 负荷 诊断； 而一 个完 整的 训练 目标， 也应 该相 应地 包含 运动成 绩指标 、 竞技能 力及 训练 负荷 指标 。 （二） 起始 状态 诊断 的基 本内容 ： 1 、运 动成 绩诊 断： 作为 对 运动员 运动 成绩 的诊 断， 应该对 运动 员在 上一 个训 练过程 中 参赛结 果给 出准 确的 评

27、价 。 既包 括运 动员 在比 赛中 所取得 的名 次， 也包 括运 动员在 比赛 中所 表现出 来的 竞技 水平 。 2 、竞 技能 力诊 断； 3 、训 练负 荷诊 断。 （三） 训练 目标 的基 本内 容： 1 、 运动 成绩 指标 （ 竞技水 平和 比赛 名次 ）；2、竞技 能 力指标 ： 第四章 运 动 训练 的 基 本 原 则 训练规 律是 指运 动训 练系 统内部 各构 成因 素之 间 ， 以 及它们 与系 统外 部各 相关 因素之 间 在结构 与功 能上 的本 质联 系和以 展的 必然 趋势 。 训练原 则是 依据 运动 训练 活动的 客观 规律 而确 定的 组织运 动训 练所

28、 必须 遵循 的基本 准 则，是 运动 训练 活动 客观 规律的 反映 ，对 运动 训练 实践具 有普 遍的 指导 意义。 第 一节 竞技 需要 原则 一、 释 义： 即指 根据 提高 运动员 竞技 能力 及运 动成 绩的需 要， 从实 战出 发， 科学安 排训 练的阶 段划 分及 训练 的内 容、方 法、 手段 和负 荷等 因素的 训练 原则 。 二、科 学基 础：1、 训练 目 标对训 练活 动的 重要 导向 作用：2、 专项 竞技 需要 的特 异 性： 3、现 代训 练的 专项 休发 展 趋势向 ： 三、训 练学 要点 ： 1 、 要围 绕运 动训 练的 基本 目标， 全面 安排 好训

29、练和 比赛； 在制 定训 练计 划时 ，应对 运 动员的 现实 状态 做出 科学 的诊断 ， 对 运动 员的 训练 条件做 出全 面的 分析 ， 对 运动员 的发 育潜 力和训 练潜 力做 出客 观和 评价 ， 进 而确 定经 过艰 苦的 努力有 较大 的概 率可 予实 现的训 练 目 标 。 2 、 正确 分析 专项 竞技 能力 的结构 特点 ；每 个运 动项 目由于 其专 项的 特异 性， 决定了 其 竞技能 力构 成因 素的 差异 性。 因此 ， 对 所从 事的 运 动项目 的特 点做 出正 确的 分析 ， 是 选择 适 宜训练 内容 和手 段不 可缺 少的重 要前 提。 3 、 按照

30、竞技 的需 要确 定负 荷内容 和手 段； 依据 竞技 需要原 则的 要求 ，负 荷内 容和手 段 的选择 是由 不同 专项 竞技 能力的 主要 因素 与运 动员 自身的 具体 情况 决定 的。 4 、 注意 负荷 内容 的合 理结 构：负 荷的 内容 是由 发展 体能的 练习 、发 展技 能和 战术能 力 的练习 、发 展心 理能 力和 智能的 练习 组合 构成 的。 第 二节 动机 激励 原则 一、 释义 ： 是 指通 过多 种 方法和 途径 ， 激发运 动员 主动从 事艰 苦训 练的 动机 和行为 的训 练原则 。 二、 科 学基 础：1 、 成 功动 机是运 动员 参训 的重 要原 动

31、力；2、 竞 技训 练的 长期 性和艰 苦 性要求 不断 地激 励运 动员 的参训 动机 ； 三、训 练学 要点 ： 1 、 加强 训练 的目 的性 教育 和正确 价值 观教 育； 2 、 满足 运动 员合 理的 需要 ； 3 、 激发 运动 员参 与训 练和 比赛的 兴趣 ； 4 、 发挥 运动 员在 训练 中的 主体作 用； 5 、 注意 教练 员自 身的 榜样 作用； 6 、 注意 正确 地动 用动 力。 第 三节 有效 控制 原则 一、 释义 ： 是 指要 求对 运 动训练 活动 实施 有效 控制 的训练 原则 。 训练中 应准 确把握 和控 制运动 训练 活动 的各 个方 面或运 动

32、训 练过 程的 各个 阶段 ， 训 练的 内容 、 量 度 及实施 ， 并对 它 们进行 及时 的和 必要 的调 节， 以 使得 运动 训练 活动 能够按 照预 先设 计的 方式 运行， 保证 训练 目标的 实现 。 二、有 效控 制原 则的 科学 基础： 1 、运 动训 练过 程的 多变 性 要求对 其实 施有 效的 控制 ； 2 、现 代控 制论 是实 施有 效 控制的 理论 基础 ； 3 、训 练信 息是 实施 有效 训 练控制 的必 备条 件。 信息在 现代 训练 中的 运用 主要表 现在 以下 几个 方面 ： 1 、 运用 控制 信息 有效 地调 节和控 制运 动员 的训 练； 2

33、、 运用 信息 反馈 对下 在进 行的训 练过 程进 行有 效的 监测和 调控 ； 3 、 运用 运动 员训 练过 程与 状态的 诊断 ，了 解训 练过 程的进 展状 态状 况， 评价 运动员 的 训练水 平； 4 、 运用 对选 材对 象状 态信 息的测 定， 进行 科学 的选 材； 5 、 利用 比赛 前和 比赛 进行 过程中 获得 的比 赛信 息， 有效地 组织 比赛 前训 练和 比赛中 的 战术调 控； 6 、 运用 获取 的信 息改 进训 练工作 ，不 断地 创造 新的 技术、 战术 、训 练方 法与 手段； 7 、 用扩 大知 识信 息获 取量 ，提高 教练 员、 运动 员的 知识

34、和 智能 水平 ； 8 、 运用 各种 不同 的信 息， 对训练 过程 进行 多学 科综 合调控 ； 9 、 利用 舆论 信息 的扰 动， 去影响 和在 一定 程度 上控 制对手 的战 术决 策。 三、 贯 彻有 效控 制原 则的 训练学 要点 ：1、 制 定科 学 的训练 计划 （前 提） ；2、 高度重 视 训练信 息的 采集 和运 用；3 、及时 对训 练计 划进 行必 要修正 和调 整。 第 四节 系统 训练 原则 一、系 统训 练原 则释 义： 是指持 续地 、循 序见 进地 组织运 动训 练过 程的 训练 原则。 二、系 统训 练原 则的 科学 基础： 1 、 人体 生物 适应 的

35、长 期性 ；适合 人体 生物 适应 规律 的训练 ，能 够使 运动 员在 生物学 方 面发生 有益 的变 化， 这就 需要较 长的 时间 。 2 、 训练 效应 的不 稳定 性； 因此 ， 要想 获得 理想 的训 练效应 ， 有 效地 发展 运动 员的体 能 、 技能、 战术 能力 、 运 动智 能及心 理能 力， 就必 须注 意保持 训练 过程 的连 续性 ， 系统 地、 不间 断地参 加训 练。 3 、 人体 生物 适应 的阶 段性 ：人体 在训 练负 荷下 的生 物适应 过程 ，不 仅是 长期 的，同 时 也是有 阶段 的。 机体 对一 次适宜 训练 负荷 的反 应， 可分为 工作 疲劳

36、 、 恢 复、 超量恢 复和 训练 效应消 失等 几个 阶段 ， 在 更长一 些时 间的 跨度 内， 如几个 月至 一年 的训 练过 程中 ， 运 动员 机 体能力 的变 化同 样经 历着 不同的 阶段 ， 这就是 竞技 状态的 形成 、 保持和 消失 三个阶 段 。 为 了 在重要 比赛 中创 造优 异的 成绩， 运动 员总 是为 求通 过科学 的训 练与 安排 ， 使 自己在 训练 中获 得 的竞技 能力 最充 分的 准备 ， 在比 赛中 最大 限度 地动 员机体 的潜 力， 把自 己在 训练中 获得 的竞技 能力 最充 分地 发挥 出来， 创 造 优异 的成 绩。 运动员 参赛 的准 备

37、状 态， 叫做竞 技状态 。 四、贯 彻系 统训 练原 则的 训练学 要点 ： （一） 保持 训练 系统 性： （如何 保持 训练 系统 原则 的诊断 性） 1 、健 全多 级训 练体 制； 2 、建 立和 强化 正确 的训 练 动机； 动机 是 “ 人们 经常 以愿望 、兴 趣、 理想 为形 式表现 出 来的激 励个 体发 动和 维持 其行为 ， 并 导向 某一 目标 的一种 心理 过程 或主 观因 素。 ” 运动 员只 有具有 强烈 的训 练动 机， 才能够 积极 主动 地坚 持多 年系统 训练 ， 从 而攀 登运 动竞技 水平 的高 峰。 3 、科 学地 制定 训练 计划 ； 4 、 提

38、供 有力 的社 会保 证 。 有 力的社 会保 证也 就成 为坚 持系统 训练 必不 可少 的重 要条件 。 运动员 学习 、 职 业、 经济 收入、 婚姻 、 家 庭等 各个 方面的 状况 ， 都 对他 的训 练有着 不可 忽视 的重要 影响 ，而 这些 问题 的妥善 解决 ，也 会给 训练 活动以 有力 的支 持。 （二 ） 按 阶段 性特点 组织 训练过 程 。 运 动训练 过程 的组织 实施 ， 必须遵 循其 阶段性 的 特 点， 有 步骤 、 有 秩序 地进 行。 而 这一 步骤 则是 按固 有的程 序排 列的 。 如 全程 性多年 训练 系统 依次分 为基 础阶 段、 专项 提高阶

39、 段 、 最 佳竞技 阶段 及竞技 保持 阶段 ； 一 个持 续 412 个月的 训练大 周期 ， 依 次分 为准 备时期 及恢 复时 期次 训练 课也依 次分 为准 备部 分、 基本部 分和 结束 部分等 等 。 训 练过 程的 程序 性表现 在训 练的 各个 方面 。 如发展 周期 性耐 力运 动员 的专项 能力 ， 应以一 般耐 力和 最大 速度 为基础 ； 体 操运 动员 学习 旋空翻 ， 则 必须 首先 掌握 后空翻 两周 及后 空翻转 体360 度 的技 术。 练习内 容的 程序 性在 许多 情况下 都是 不可 逆的 ， 必 须按照 固有 的程 序进行 ，这 样才 能取 得理 想的

40、训 练效 果。 忽视 训练 活动的 程序 性， 会造 成许 多不良 后果 。 第 五节 周期 安排 原则 一、释 义： 是指 周期 性地 组织运 动训 练过 程的 训练 原则。 二、科 学基 础： 1 、物 质运 动周 期性 的普 遍 规律： 事物 的运 动和 发展 都周而 复始 呈周 期性 的。 这种周 期 性的运 动不 停地 发展 ， 每 个往复 、 每 个循 环都 不会 完全相 同。 每一 个新 的运 动周期 ， 都 不应 是上一 个运 动周 期简 单的 重复， 而应 在原 有的 基础 上螺旋 式地 提高 到新 的水 平。 运 动训 练的 周期性 特点 ，就 是由 物质 运动这 一普 遍

41、规 律所 决定 的。 2 、人 体竞 技能 力变 化的 周 期性特 征： 人体 竞技 能力 的提高 ，明 显地 表现 出周 期性的 特 点。 在 一次 负荷 二， 机体 能量消 耗产 生疲 劳， 继而 解除负 荷， 逐渐 得到 恢复 ， 通过 机体 的超 量补偿 机制 ， 使得运 动员 的能力 得到 提高 。 在 这一 基础上 又给 予下 一次 负荷 ， 即 开始 了一 个 新的负 荷周 期 。 每一 次适 宜的负 荷都 会引 起机 体的 适应性 变化 ； 多次适 宜负 荷的刺 激 ， 就 会 引起机 体多 次的 适应 性变 化。 在这 一变 化 过程 中 ， 机体能 力不 断地 得到 提高

42、， 进 入良 好的 竞 技状态 保持 阶段 ， 由 于人 体的保 护性 机制 与到 训练 过程中 来， 在一 段时 间内 保持了 高度 竞技 状态之 后， 即需 要休 息和 恢复， 以消 除生 理和 心理 的疲劳 。 3 、适 宜比 赛条 件出 现的 周 期性特 征。 三、训 练学 要点 ： 1 、掌 握各 种周 期的 序列 结 构：按 照一 个训 练周 期所 包含的 时间 跨度 的不 同， 可以把 其 区分为 多年 训 练 周期 、 年 度 训练周 期、 大训 练周 期、 中 训练周 期、 小训 练周 期及 日 训练周 期。 2 、 选 择适 宜的 周期 类型 （ 基本训 练周 、 比 赛前

43、 训练 周、 比 赛周 以及 恢复 周） ； （填 空 ） 3 、处 理好 决定 训练 周期 时 间的固 定因 素与 变异 因素 的关系 ： 周 期安 排原 则的 依据是 人 体竞技 能力 变 化 和适 宜比 赛条件 出现 的周 期性 特征 ， 其中后 者是 决定 训练 周期 时间的 固定 因 素，而 前者 则是 变异 因素 。 4 、注 意周 期之 间的 衔接 。 第 六节 适宜 负荷 原则 一、 释义 ： 是 指根 据运 动 员的现 实可 能和 人体 机能 的训练 适应 规律 ， 以 及提 高运动 员竞 技能力 的需 要， 在训 练中 给予相 应量 度的 负荷 ，以 取得理 想训 练效 果

44、的 训练 原则。 （名词 ） 二、 科 学基 础：1 、 适 宜训 练负荷 下机 体的 生物 适应 现象；2、 过 度负 荷下 机体 的劣变 现 象。 三、训 练学 要点 ： （一 ） 正 确理 解负荷 的构 成： 负荷 的量 反映着 负荷 对机体 刺激 的量 的大 小； 负荷强 度 反 映着负 荷对 机体 刺激 的深 度。 1 、负 荷是 的评 价指 标： 次 数、时 间、 距离 、重 量。 2 、负 荷强 度的 主人 指标 ： 练习的 速度 、远 度、 高度 、单位 练习 的负 重量 或练 习的难 度 予以衡 量。 （二） 渐进 式地 增加 负荷 的量度 ：1 、直 线式 ；2、 阶梯式

45、；3 、波 浪式 ；跳 跃 式。 （三） 科学 地探 索负 荷量 度的临 界值 ； （四） 建立 科学 的诊 断系 统； （五） 正确 处理 负荷 与恢 复的关 系。 第 七节 区别 对待 原则 一、 释 义： 是指 对于 不同 专项、 不同 的运 动员 或不 同的训 练状 态、 不同 的训 练任务 及不 同的训 练条 件 ， 都应 有区 别地组 织安 排各 自相 应的 训练过 程 ， 选 择相应 的 训 练内容 ， 给予 相 应训练 负荷 的训 练原 则。 二、科 学基 础：1、 运动 专 项竞技 需要 的多 样性 ；2 、 运动员 个人 特点 的多 样性 ；3、运 动训练 特点 的多 变性

46、 。 三、训 练学 要点 ：为 什么 区别对 待？ （一） 贯彻 区别 对待 原则 所需注 意的 因素 ： 1 、运 动专 项： 包括 专项 成 绩的决 定因 素和 专项 成绩 的发展 规律 ； 2 、训 练对 象： 都来 有不 同 的生物 学、 心理 学、 社会 学及训 练学 方面 的特 征； 3 、训 练条 件。 （二） 正确 处理 训练 中共 性与个 性的 关系 ； （三 ） 教 练员 要及时 准确 地掌握 运动 员的 具体 情况 ： 在 运动 训练 过程中 ， 教 练员更 要注 意通过 课上 观察 、 记 录与 运动员 的成 绩 ， 通过 批阅 运动员 的训 练日 记， 以及 通过专

47、门组 织 的 测试 ， 及 时、 准确 地掌 握 运动 员 的具 体情 况的 变化 ， 为 科学 地贯 彻区别 对待 原则提 供必 要的 依据。 第 八节 直观 教练 原则 一、 释 义： 是指 在运 动训 练中运 用多 种直 观手 段， 通过运 动员 的视 觉器 官， 激发活 跃的 形象思 维 。 建 立 正确 的动 作表象 ， 培养 运动员 的观 察能力 和思 维能 力， 提高 运动员 竞技 水 平 的训练 原则 。 二、 科 学基础 ： （一） 认 识过程 的普 遍规 律： 运 动 员在学 习和 掌握 动作 的练 习时， 一 般 都来是 沿着 直观 （具 体、 生动的 思维 ）- 实践

48、（建 立动作 表象 ，学 习和 了解 技术要 点）- 建立 概 念 （ 形成 抽象 思维 ）-学 会和 掌握 动作 技能 的思维 认识 程序 进行 的。 （二） 动作 技能 形成原 理： 反映 着事 物由 低到高 、由 易到 难、 由简 到繁的 发展 规律 。 三、贯 彻直 观教 练原 则的 训练学 要点 ：1 、教 练员 应 高度重 视直 观教 练原 则的 运用 ；2 、 注意应 用科 学技 术的 新成 果；3 、注 意直 观教 练与 积 极思维 的有 机结 合。 第 九节 适时 恢复 原则 一、 释义 ： 是 指及 时消 除 运动员 在训 练中 产生 的疲 劳， 并通 过生 物适应 过程

49、产生超 量恢 复，提 高机 体能 力的 训练 原则。 二、 科 学基 础：1 、 人 体机 能能力 和能 量储 备的 超量 恢复机 制；2、 调 整时 机的 把握对 训 练效果 的 重 要影 响。 三、训 练学 要点 ：如 何判 定？ （一） 准确 判别 疲劳 程度 ：1、 自我 感觉 ；2、 外部 观察；3、 生理 测试 ；4、 心理测试 。 （二） 积极 采取 加速 机体 恢复的 适宜 措施 ： （ 简）1、 训练 学恢 复手 段；2、 医 学、 生 物 学恢复 手段 ；3 、 营养 学恢 复手段 ；4 、 心理 学恢 复手 段。 第五章 运 动 训练 方 法 与 手 段 第 一节 运动 训练 方法与 手段 概述 一、运 动训 练方 法概 述： （一） 释义 及作 用： 1 、释 义： 是在 运动 训练 活 动中， 提高 竞技 运动 水平 、完成 训练 任务 的途 径和 方法。 2 、 作 用： （1 ） 运 动训 练方 法的不 断创 新和 科学 运用 对推动 各项 竞技 运动 整体 发展水平 的作用 是十 分 巨 大的 。 一 种科学 训练 方法 的诞 生既 是科学 训练 原理 的具 体体 现， 也 是科 学训 练实践 的高 度总 结。 （2） 正确 地认 识和 掌握 不 同方法 的功 能和 特点 ，有 助于顺 利完 成运 动训 练过 程不同 时 期的 训练任 务；