DB3416 T010-2023 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 25式动作规范.pdf

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1、 ICS 01.040.97 CCS A 20 3416 安徽省亳州市地方标准 DB 3416/T 0102023 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 25 式动作规范 2023-01-04 发布2023-03-01 实施亳州市市场监督管理局发 布 DB 3416/T 0102023 II 前言 本文件按照GB/T 1.12020标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则的规定起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别专利的责任。本文件由亳州市文化旅游体育局提出并归口。本文件起草单位：亳州市华佗五禽戏协会、亳州市华佗五禽戏推广中心、亳州市传统华佗五禽戏俱乐部、

2、亳州市华佗五禽戏养生文化研究所、安徽华佗五禽戏养生文化推广有限公司、安徽国科检测科技有限公司。本文件主要起草人：周金钟、陈静、周鹏程、佟战胜、周易、李兆琳。DB 3416/T 0102023 1 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 25 式动作规范 1 范围 本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏25式动作的基本技术、动作流程、预备势及起势、虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏动作规范、引气归原和收势。本文件适用于国家级非物质文化遗产华佗五禽戏25式的演练。2 规范性引用文件 下列文件中的内容通过文中的规范性引用而构成本文件必不可少的条款。其中，注日期的引用文件，仅该日期对应的版本适用于本文件；不注

3、日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改单）适用于本文件。DB3416/T 005 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 标准体系 3 术语和定义 DB3416/T 005 界定的以及下列术语和定义适用于本文件。3.1 华佗五禽戏 25 式 是在传承人刘时荣撰著古本新探华佗五禽戏40式基础上创编的共有25式招式（其中虎戏5式，鹿戏5式，熊戏5式，猿戏5式，鸟戏5式）的华佗五禽戏套路。4 基本技术 4.1 手法 4.1.1 虎爪 五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节内扣。4.1.2 鹿角 拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指和无名指弯曲内扣、贴手心内。4.1.3 熊掌 五指自然伸开、微屈，手心内含。4

4、.1.4 猿勾 五指指头捏拢，屈腕。DB 3416/T 0102023 2 4.1.5 鸟翅 五指伸直，拇指、食指、小指向上微微翘起，无名指、中指并拢向内微微内含。4.2 步法 4.2.1 弓步 两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右（左）腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，前弓膝关节不应超过脚尖；左（右）腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚着地。左腿在前屈膝为左弓步，右腿在前屈膝为右弓步。4.2.2 马步 两脚开步稍宽于肩，或者与肩同宽，两脚平行，两腿弯曲成骑马式，膝关节不应超过脚尖。4.2.3 踮步 提起脚跟，用脚掌着地走路，两脚交替用力蹬地，使身体腾空，进行走路，一起一落

5、踏跳前行，始终保持一个脚掌着地用力踏地，使身体向上腾空，另一个脚随即也提起。4.2.4 虚步 右（左）脚向前迈出，脚尖着地，脚跟上提（或者脚跟着地，脚尖上翘），膝微屈；左（右）腿屈膝下蹲，全脚着地，臀部与脚跟上下相对，松腰坐胯，身体重心落于左（右）脚。4.2.5 歇步 两腿交叉靠拢下蹲，左脚前脚掌着地，臀部接触左脚跟处,右腿在左腿上方，右脚全脚着地，脚尖外展，左膝靠在右小腿外侧，左腿在下为右歇步。反之为左歇步。4.2.6 鸡形步 又叫跟步，右（左）脚向前迈一大步，左（右）脚紧跟，两脚一前一后，两脚间保持一脚的距离，两腿一前一后，微微弯曲，如鸡腿形，不弓不坐，重心基本均摊于两脚。左脚在前叫左鸡形

6、步，右脚在前叫右鸡形步。4.2.7 扑步 右（左）腿抬起小腿，绷起脚面向右（左）侧伸出，右（左）腿伸直；左（右）腿屈膝下蹲,上身微向右（左）拧腰；或者左（右）脚后撤一大步下蹲，右（左）腿伸直，上身保持中正并微微向右（左）拧腰。右腿伸直叫右扑步，左腿伸直叫左扑步。4.2.8 丁步 两脚平行步站立，两脚间距为半脚距离，两腿屈膝半蹲，右（左）脚全脚着地，重心下沉于右（左）腿上；左（右）脚置于右（左）脚内侧处，用前脚掌着地或脚尖点地。4.2.9 独立步 DB 3416/T 0102023 3 一腿自然直立，全脚踏实站稳，另一腿在体侧或者体前屈膝提起，膝高于腰，小腿内收，脚自然下垂。左腿独立叫左独立步，

7、右腿独立叫右独立步。4.2.10 盖步 又叫横盖步，左（右）脚经右（左）腿前向右（左）横跨一步，右（左）脚随时也向右横跨一步，落脚站稳，全脚踏实。左脚经右腿前向右横跨一步叫左盖步，右脚经左腿前向左横跨一步叫右盖步。4.3 身法 4.3.1 头颈 头颈运动主要是在眼神的牵动下进行的，不同的眼神对头颈要求不同，一般要求是虚灵顶劲（不偏不倚），颈部自然放松。4.3.2 肩肘 根据动作的不同，对肩肘的要求也有所不同，一般情况是沉肩坠肘。4.3.3 胸背 根据动作的不同，对胸背的要求也不同，一般情况是含胸拔背。4.3.4 腰胯 根据动作的不同，对腰胯的要求也不同，一般情况是松腰坐胯或松腰沉胯。4.3.5

8、 腹臀 是根据动作的不同，对腹臀的要求也不同，一般情况是收腹提肛、尾闾垂地，臀部收敛，不要外翘。5 动作流程 5.1 预备势及起势 预备势起势 5.2 虎戏动作流程 虎守杏林出穴窥探回首寻猎饿虎扑食虎啸归林5.3 鹿戏动作流程 运转尾闾触角独立舒颈展臂麂巾冠鼎引颈回顾 5.4 熊戏动作流程 左摇右晃白熊探爪东扛西靠攀滕悬跃弹踢挥掌 5.5 猿戏动作流程 DB 3416/T 0102023 4 闻风审视灵猴缩身坐地观月腾云飞渡驰骋跳跃 5.6 鸟戏动作流程 白鹤舒翼鹤立如松鹤翔凌空飞鸿戏海独立憩息 5.7 引气归原及收势 引气归原收势 6 预备势及起势 6.1 预备势 两脚并拢，自然站立，两手自

9、然下垂，目视前方，自然呼吸。6.2 起势 接上势。上身不动，提踵，随即两脚跟外展，接着两脚跟下落，接着两脚尖外展，脚跟再外展，继而脚尖外展，调整到两脚平行，两脚与肩同宽，自然站立，目视前方，自然呼吸，或者提踵的过程为吸气、落踵的过程为呼气。7 虎戏动作规范 7.1 虎守杏林 7.1.1 左脚向左横跨半步与肩等宽，两臂徐徐向前平举与肩等高，手心向下，两膝徐徐弯曲，两手下按至腹前，目视前方。7.1.2 上体以腰为轴，带动两臂徐徐向左侧扭转约 90，两手由自然掌转变成虎爪，左臂在上，右臂在下，两手心均向左，目视左方。7.1.3 身体再缓缓转向右方，同时，右臂在上，左臂在下，两手心转向右，摆到右侧约

10、90，目视右方。7.1.4 左手翻转在上，右手翻转在下，身体转回正中，两虎爪缓缓胸前调至与胸平，两腿立直，两虎爪手心向下，目视前方。7.2 出穴窥探 7.2.1 两臂下落，两手转变自然掌，旋腕向下、向后、向里、向前翻转变为虎爪，掌心向前；同时，左脚点地至右脚内侧，上体转向左前方。7.2.2 左脚向左前上步呈左弓步；同时，两手虎爪从左右髋旁经体前随上步向下扑按，定势后，头颈向右方扭转目视右后方。7.2.3 重心后移，上体左转，左脚外摆，右脚向前上步成右弓步，同时，两手虎爪从左右髋旁经体前随上步向下扑按，定势后，头颈向左方扭转目视左后方。7.2.4 重心后移，上体右转，右脚外摆，左腿向前上步呈左弓

11、步；同时，两手虎爪从左右髋旁经体前随上步向下扑按，定势后，头颈向右方扭转，目视右后方。DB 3416/T 0102023 5 7.3 回首寻猎 以腰为轴，带动上肢，头、颈，双臂同时向右后拧转，双手心（虎爪）向后方推出；同时左腿向右后方插步，目随转体巡视至右后方。7.4 饿虎扑食 7.4.1 接上式。身体右转，右脚随身体右转，向右迈出一大步呈右弓步，同时两手（虎爪）经体前向下扑按，目视前下方。7.4.2 双手回收，脊柱节节蠕动向上拔起身躯，两虎爪经体前上举至头上方，同时右脚提膝，目视双手之间。7.4.3 右脚下落，同时两手（虎爪）向前扑按，手心向下，并以腰、肩为轴，带动双臂发劲抖动。7.5 虎啸

12、归林 7.5.1 重心左移，右脚尖内扣，两手虎爪抱于胸前，左手在上、右手在下，手心相对，目视前方。7.5.2 右脚向左后插步；同时，两手虎爪向左右分拉开，右手虎爪拉至右上方，左手虎爪拉至左下方，两虎爪手心均向下；头颈转向左后方，目视左后方。7.5.3 右脚收回与肩宽，两手虎爪抱于胸前，右手在上，左手在下，手心相对，目视前方。7.5.4 左脚向右后插步；同时，两手虎爪向左右分拉开，左手虎爪拉至左上方，右手虎爪拉至右下方，两虎爪手心均向下；头颈转向右后方，目视右后方。最后，左脚回收与肩等宽，两手转变成自然掌，两臂从身体两侧内旋合抱，经腹前徐徐下落至两髋旁，虎戏收势。8 鹿戏动作规范 8.1 运转尾

13、闾 8.1.1 接上势，两手下落髋旁，手腕内旋变鹿指，左脚向右后方插步，两手鹿指在胸前交叉相合，左手在外、右手在里，两掌心向内。8.1.2 两腿屈膝下蹲呈歇步，同时两手内旋转手心向外并左右分开，左手在左侧头上方，右手与肩平，目视右手方向。8.1.3 左脚收回与肩宽，右脚向左后方插步，两手鹿指在胸前交叉相合，右手在外、左手在里，两掌心向内。8.1.4 两腿屈膝下蹲呈歇步，同时两手内旋转手心向外并左右分开，右手在右侧头上方，左手与肩平，目视左手方向。8.2 触角独立 8.2.1 身体直立以左脚脚跟为轴向右转 90，右脚向前一小步，双手经体前向身体两侧在髋旁向里旋腕手心向，在分别向前平伸，手心向下；

14、同时左脚向后上跷起，脚心向上呈独立步；上体前俯，目向前平视。8.2.2 左脚下落于右脚旁，右脚向前迈出一小步，脚掌着地，呈右高虚步；上体顺势徐徐后仰；同时，双臂随上体后仰，经体前向上、向后伸展，手心向前上方。8.3 舒颈展臂 DB 3416/T 0102023 6 8.3.1 左脚向左横跨步；两手经体前向左、向上、再向右划弧至右上方划立圆，同时右脚向左脚前方盖步，上身顺势向右倾斜，上下肢呈斜直线，眼睛通过两手之间目视右上方。8.3.2 右脚收回，向左横跨步；两手经体划立圆，向左、向下、再向右划弧至左上方，同时左脚向右脚前方盖步，上身顺势向左倾斜，上下肢呈斜直线，眼睛通过两手之间目视左上方。8.

15、4 麂巾冠鼎 8.4.1 左脚收回，右脚收到左脚旁呈丁步，双手收于腰间；右脚向右迈步呈右弓步，两手从腰间向右斜上方伸举，手心向外，目视双手。8.4.2 右脚向左后方插步，同时上肢以腰带臂向左摆出，右手摆至右侧头上方，左手摆至左侧与肩同高，转头目视左侧。8.5 引颈回顾 8.5.1 上体立直，右脚向左盖步，同时，两手在膝前交叉相合，右手在下，掌心向上，左手在上，掌心向下，目视左前方。8.5.2 右腿直立，左脚提起呈右独立步；两手上下分开，右手向右上提至头右上方，手心向前，左手向下按于左髋旁，手心向下，目视左方。8.5.3 左脚收至右脚内侧，两手转变成自然掌，两臂从身体两侧内旋合抱，经腹前徐徐下落

16、至两髋旁，鹿戏收势。9 熊戏动作规范 9.1 左摇右晃 9.1.1 身体左转，右脚掌内扣，以腰为轴，身体左转约 90 度，左脚向前走内八字步；同时带动两臂向左侧徐徐转动，左臂稍高于右臂。9.1.2 右脚向前走内八字步，仍以腰为轴，带动两臂向左转动，右臂稍高于左臂。9.1.3 左脚向前走内八字步，如此向前走四步时，第四步时以双肩为轴，上体向右后拧转，头颈向右后方上仰，目视右后上方。以上手心均向下。9.2 白熊探爪 9.2.1 左白熊探爪：左脚向左前方上步，脚跟着地，呈左虚步；双掌手心斜相对置于左腿内侧，重心前移，呈左弓步；同时，双手向左斜下方走半圆形探出。9.2.2 随重心后移，双手向上、向后拉

17、回，（左脚随重心后移脚尖翘起，重心前移在踏实）；如此以腰腹摇晃，带动两手在腹前走立圆，反复 3 次。9.2.3 重心左移，右脚向右前上步，脚跟着地，呈右虚步；双掌手心斜相对置于右腿内侧，重心前移，呈右弓步；同时，双手向右斜下方走半圆形探出。9.2.4 随重心后移，双手向上、向后拉回，（右脚随重心后移脚尖翘起，重心前移在踏实）；如此以腰腹摇晃，带动两手在腹前走立圆，反复 3 次。9.3 东扛西靠 9.3.1 以左脚为轴、身体左转 90 度（右脚收至左脚旁呈丁步）；双臂蓄力，右脚向右横跨迈步，同时，两臂左右分开，意念向右发劲扛靠。DB 3416/T 0102023 7 9.3.2 仍以左脚为轴，身

18、体继续左转（转向正前方）（右脚收至左脚旁呈丁步）；双臂蓄力，右脚向右横跨迈步，同时，两臂左右分开，意念向右发劲扛靠。9.4 攀藤悬跃 9.4.1 上体直立，收左脚，两脚横向距离比肩稍宽；双掌徐徐向上举至头上方，脚跟提起，掌心向前，头部上仰，做攀枝状，目视上方。9.4.2 上体向前屈，再徐徐向前弓腰至双掌触地后，再缓缓起立。9.5 弹蹄挥掌 9.5.1 重心左移站稳，右脚脚背勾紧击打左腿承山穴，以，同时左腿屈膝微下蹲；右掌变拳与勾腿同步，向左翻肘弹击，手心斜向上弹击同时，用左手掌狙击郄门穴。9.5.2 双手变掌，经体前由左向下向右上画圆，在由右向左拍按发劲按运，手心向下。左手指尖向前，右手指尖向

19、左，于脐同高。同时，右脚向右撤步，左脚随右脚后撤时，落脚震憨呈斜马步下沉。9.5.3 左脚收至右脚内侧，两手转变成自然掌，两臂从身体两侧内旋合抱，经腹前徐徐下落至两髋旁，熊戏收势。10 猿戏动作规范 10.1 闻风审视 10.1.1 接上式，两臂徐徐下落两髋旁，向里旋腕翻掌呈猿勾手，两手勾手向上，目视前方。10.1.2 身体左转，左脚向左前方跳步，右脚紧跟着跳步落至左脚旁呈右丁步，左手在左脚跳步的同时，转变勾手手指向下至与左髋旁，右手向左方前呈摘桃状，迅速五指呈勾手，目视左前方。10.1.3 右脚迅速向右跳步收回，左脚收至右脚旁，脚尖点地呈左丁步；右手猿勾手收置于右眉旁，勾手手指向下，左勾手置

20、于左髋旁，勾手手指向后，目视左方。10.2 灵猴缩身 10.2.1 身体左转，左脚向左前方上半步、右脚随之提起，呈独立步；右手下落到右髋旁，勾手尖向后上，左勾手变自然掌置与左头上方（打眼罩），头微上仰，目视前上方。10.2.2 右脚向右下后方跳步落地，左脚随之落到右脚内侧，脚尖点地，呈左丁步，双腿屈膝半蹲；同时，右勾手拉至头右斜上方，勾手指尖向下，左手变勾手拉至左身后斜下方，勾手指尖向上，与右手成一条斜线；转头目视左方。10.3 坐地观月 10.3.1 左脚上步，以腰为轴，上体呈 S 形徐徐向左转动，两腿屈膝呈歇步，面转向左后，微上仰；同时，右手变掌，停在右眉外，左勾手停在左髋旁，指尖向上；目

21、视后上方。10.3.2 上体稍起立，右脚向左脚前方上步，下蹲成歇步；以腰为轴，上体呈 S 形向右后扭转，面向右后微上仰；同时，左手变掌，停在左眉外侧，右勾手向下停在右髋旁，指尖向上；目视右后上方。10.4 腾云飞渡 10.4.1 上体起立，向右转体约180；右脚站稳，左脚向后上跷起，脚心向上；上体自然前倾，头颈上仰；同时，左勾手变掌翻转置左眉外，手心向左，右手拉至右髋旁，勾手指尖向上；目视左前上方 DB 3416/T 0102023 8 10.5.2 左脚落地站稳，身体左转，右脚向后上跷起，脚心向上；上体自然前倾，头颈上仰；同时，右手变掌翻转置右眉外，手心向右，左手拉至右髋旁、勾手指向上；目视

22、右前上方。10.5 驰骋跳跃 10.5.1 右脚向右跳步下落，左脚立即收至左脚内侧呈丁步；右勾手提至右眉外，左勾手落在左髋旁，勾手均向下，目视左侧。10.5.2 左脚平衡站立与肩宽，两手转变成自然掌，两臂从身体两侧内旋合抱，经腹前徐徐下落至两髋旁，猿戏收势。11 鸟戏动作规范 11.1 白鹤舒翼 11.1.1 左腿屈膝，右腿小腿平行置于左腿梁丘穴上，脚心向左。两掌经体侧至胸前合手交叉，两掌心均向内，目视前方。11.1.2 两手经面前向身体两侧下落髋旁，掌心向下，目视前方。11.1.3 下肢不动，两臂向上摆动至于头同高，在向下摆动至髋旁，两臂似鸟飞状上下起伏摆动 3 次，目视前方。11.2 鹤立

23、如松 11.2.1 右脚下落，左脚上提至右膝前，脚尖下垂；左手由左向右收至胸前，掌心向外，右手由右向左收至胸前，掌心向内，两掌在胸前相合，左手在外，右手在内，手背相对，右掌向上穿出伸展至右头上方，手心向上顶，左掌下落左髋旁，手心向下平按，手指向前，目视左方。11.2.2 左脚徐徐下落站稳，右脚上提至左膝前，脚尖下垂，同时左掌掌心转向内，经体前向上穿出伸展至左头上方，手心向上顶，右掌掌心向外下落至右髋旁，手心向下平按，手指向前，目视右方。11.3 鹤翔凌空 11.3.1 身体左转，左脚向前走鹤步，右脚收至左脚内成丁步；两掌左、右分开，掌心向下做起伏摆动上下 3 次。11.3.2 左腿向前迈出一步

24、，重心前移，右腿向后上方跷起，脚底向上，呈燕式平衡，同时，两臂分别向左、右伸展，手心向外，以肩为轴带动肘、腕关节，似鸟飞状，柔和轻盈的摆动 3 次。11.4 飞鸿戏海 11.4.1 上体左转 90，同时右脚向左盖步后屈膝下蹲成歇步，左手在斜下方，右手在斜上方，两臂以肩为轴，带动前后摆动 3 次，目视左下方。11.4.2 身体起身继续左转 180，左脚向右盖步后屈膝下蹲成歇步，左手斜上方，右手在斜下方，两臂以肩为轴，带动前后摆动 3 次，目视右下方。11.5 独立憩息 11.5.1 身体向左转正，右脚收于左脚内侧，屈膝下蹲，两掌膝前合抱，掌心向止，目视前下方。11.5.2 身体直立，左脚向前迈出

25、一小步，重心移至左腿，身体微前倾，胸腔展开，右脚跟拔起，同时，DB 3416/T 0102023 9 两掌经体侧举至头顶上方，掌背向对，目视前方。11.5.3 左脚收回置于右脚内侧，两腿屈膝，两掌环抱两膝外侧，随起身两手经胸前交叉，在向两侧分开成侧平举，两掌成鸟翅，高于耳齐，掌心向下，同时，左腿伸直独立，右腿提膝，小腿自然下垂，脚尖朝下，目视前方。12 引气归原及收势 12.1 引气归原 12.1.1 接上式。脚原地不动，保持两脚平行、与肩同宽，自然站立，上身保持中正；同时，两手臂向左右两侧舒展打开，从下向上缓慢抬起至头的上方，手心向对、与肩同宽为合抱掌，目视前方，这个过程是吸气。12.1.2

26、 接上势不停。两脚原地不动，自然站立，两臂屈肘、两手从头上方屈肘向下落，经胸前两手指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前、下沉手腕，再松腕、手继续下落至两胯旁，手指向下，手心向里，两臂自然下垂，目视前方。12.1.3 以上动作连续做 3 次。12.2 收势 12.2.1 搓手：接上式。两手向胸前合掌，用力搓手，至手心发热。12.2.2 浴面：接上式。双掌贴面部，上下搓面 9 遍。12.2.3 梳头：接上式。双手为虎爪，十指用力梳理头发、对头部按摩，从前向后 9 遍。12.2.4 捶腰：双手攥空拳，捶打腰部 9 次以上。12.2.5 击腹：双手为虎爪，用指尖敲打小腹部 9 次以上（丹田周围）。12.2.6 左脚向右脚靠拢；同时，两手向腹前拢气，两手叠加于腹前，男左手在内，右手在外；女右手在内，左手在外。12.2.7 以上动作与呼吸配合上均是自然呼吸，目视前方。DB 3416/T 0102023 10 参考文献 1古本新探 华佗五禽戏，刘时荣著