DB4101 T 33.1-2022 非物质文化遗产 苌家拳 第1部分：罗汉拳.pdf

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1、 I ICS 01.040.97 CCS A 20 4101 郑州市地方标准 DB4101/T 33.12022 非物质文化遗产 苌家拳 第 1 部分：罗汉拳 2022-09-23 发布2022-12-23 实施郑州市市场监督管理局发 布 DB4101/T 33.12022 I 目次 前言.II 引言.III 1 范围.1 2 规范性引用文件.1 3 术语和定义.1 4 武德要求.1 5 风格特点.1 6 武技要求.2 7 基本手型、步型.2 8 身型.4 9 套路.5 10 演练要求.55 参考文献.56 DB4101/T 33.12022 II 前言 本文件按照GB/T 1.12020标准

2、化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则的规定起草。本文件是DB4101/T 33非物质文化遗产 苌家拳的第1部分。DB4101/T 33已经发布了以下部分：第1部分：罗汉拳。本文件由郑州市文化广电和旅游局提出。本文件由郑州市非物质文化遗产标准化技术委员会（ZZTC02）归口。本文件起草单位：郑州市苌乃周文化传播有限公司、荥阳市市场监督管理局、郑州非物质文化遗产学会。本文件主要起草人：苌红军、刘义明、王水利、杨俊伟、陈万里、苌红佑、苌毅军、苌红涛、苌丙军、苌名甲、苌仕昌、赵瑞聪、张鹏宇、王洪伟、崔昕、陈苗苗、王倩妮。DB4101/T 33.12022 III 引言 苌家拳是我国著名的武

3、术拳种，体用兼备，具有极高的技击和养生价值，但由于年代久远，典籍遗失，迫切需要对其进行全面、系统的挖掘整理。制定DB4101/T 33非物质文化遗产 苌家拳，有利于解决其传承中的统一性、规范性问题，可以引导更多人传承非遗技艺，弘扬中国传统武术。DB4101/T 33非物质文化遗产 苌家拳拟由三部分构成：第1部分：罗汉拳。目的在于规范苌家拳中罗汉拳的套路与动作。第2部分：猿猴棒。目的在于规范苌家拳中器械猿猴棒的套路与动作。第3部分：二十四气。目的在于规范苌家拳中内功功法二十四气的套路与动作。DB4101/T 33.12022 1 非物质文化遗产 苌家拳 第 1 部分：罗汉拳 1 范围 本文件规定

4、了非物质文化遗产苌家拳中罗汉拳的风格特点、套路规范、表演要求等内容。本文件适用于非物质文化遗产苌家拳中罗汉拳的传承与演练。2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。3.1 苌家拳 以“中气论”为拳学立论，注重内外兼修、动静结合，练形以合外、练气以实内，形气合练。强调以中医经络、脏象学说为依托，紧密结合拳势运作，研究经络气机与拳势转换间的动态平衡关系而形成的体系完整、内容丰富、特点突出的武术拳种。4 武德要求 以德行为先，凡事恭敬谦虚，不与人争。4.1 以涵养为本，举动间要心平气和，善气迎人。4.2 人品端方，缄默寡言，以豪杰自命，以圣贤为法。4.

5、3 郑重其事，不可儿戏。4.4 心领神会，博文广见。4.5 专心致志，殚心竭力，方能日进一日。4.6 做正大事情，不可恃艺而非。4.7 不拘老弱，不怕暗昧；只要尽得心，舍得力，不成不休。4.8 5 风格特点 三尖照 5.1 头、手、脚三尖相对，使三尖上下贯穿。三尖到 5.2 眼、手、脚一齐到。阴阳入扶 5.3 DB4101/T 33.12022 2 背为阳、腹为阴；伸为阳、收为阴；高为阳、低为阴；仰为阳、俯为阴；入者为去，扶者为回，相互扶助，不失平衡。动作形态 5.4 头如蜻蜓点水，拳似山羊抵头，腰如鸡鸣卷尾，脚似紫燕穿林。6 武技要求 整顿身法，讲究步眼。6.1 先以用功为主，一身血气周流，

6、方能浑元一气。6.2 停顿处宜沉着加力，转关处宜活泼随机。6.3 明其理，传其神，顾其名，思其形，方能精妙入细。6.4 一势精灵，约得千遍，方能练熟。若不熟练，还是千遍。6.5 要用尽平生之力，方能强壮。6.6 力要用得出，气要留得住。6.7 脚与手合，手与眼合，眼与心合，心与神合，神与气合，气与身合，六者相合，捷妙灵活。6.8 7 基本手型、步型 拳型 7.1 四指卷紧，拇指尖掐食指第三节横纹处，四指并排卷紧。见图1。图1 掌型 7.2 7.2.1 掩手 掌心向下，五指并拢，拇指微屈贴于食指指根。见图2。图2 DB4101/T 33.12022 3 7.2.2 竖敌手 五指竖起指尖向上，小指

7、向外，拇指与四指分开，拇指向掌心内收与中指相照，掌心微凹。见图3。图3 7.2.3 平阳手 掌心向上，四指并拢微屈，掌心微凹。拇指向掌心内收与中指相照，指尖向前。见图4。图4 7.2.4 平阴手 掌心向下，掌形与平阳手相同。见图5。图5 DB4101/T 33.12022 4 步型 7.3 7.3.1 丁字步 前脚尖微内扣，后脚横步，两膝微屈呈弓步。两脚大趾内扣，全脚踏实。见图6。图6 7.3.2 八字步 两脚横开一步，下蹲呈弓步，两脚尖外展45。见图7。图7 8 身型 头部要求 8.1 应势领气，气入力出。头之俯、栽、仰、掀、侧、歪皆由拳势之入扶而定。沉肘塌肩 8.2 两肩松活，两肘内连向下

8、，不可外圈。束肋背展，含胸拔背。胯部要求 8.3 松胯，动作转换灵活、敏捷。DB4101/T 33.12022 5 撮谷圆裆 8.4 会阴上提，前开后合，中间圆，两腿外开，两膝内扣，身法端正。步法要求 8.5 步法轻盈，虚实相济，全实则动移不利，全虚则轻浮不稳。身法要求 8.6 体应端正，身应放松，心气下落，下气上凝，意守丹田。9 套路 动作名称 9.1 动作名称见表1。表1 动作名称 序号 名称 序号 名称 序号 名称 1 预备式 15 二龙戏珠（左）29 歇步闪手 2 浑元一气 16 二龙戏珠（右）30 裹鞭炮（右）3 蟠桃献寿 17 刷手连三 31 摇身掤 4 仙人捧盘 18 踢裆式 3

9、2 裹鞭炮（左）5 猿猴养性 19 单鞭救主 33 劈手 6 仙人指路 20 反背三锤 34 望面一点 7 流星赶月 21 当头炮 35 凤凰坐巢 8 冲天炮 22 二郎劈山 36 侧身指路 9 金鸡独立 23 闪法 37 劈手 10 金刚捣碓 24 掩手 38 朝天一柱 11 玉女捧盘 25 栽锤 39 浑元一气 12 阴阳转结 26 朝天一柱 40 收势 13 冲天炮 27 搭手-14 火焰钻心 28 斜行-动作图解说明 9.2 9.2.1 动作方向转变以人体为准表明前后左右。9.2.2 图上的线条是表明这一动作到下一动作运行的路线和到达的位置。左手、左脚为虚线，右手、右脚为实线。动作图解

10、 9.3 9.3.1 预备式 并步站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向内，目视前方。见图8。要点：足心空含，十趾抓地，头端面正，立颈悬顶，含胸拔背，自然而然。DB4101/T 33.12022 6 图8 9.3.2 浑元一气 接上势，左脚向左开步，与肩同宽。同时双掌沿体侧缓慢上托至头顶上方相合，随后左掌在内，右掌在外，掌心向下，经体前缓慢向下按至小腹，膝微屈，目视前下方。见图9、图10。要点：双掌上托时，头微仰，吸气，上顶至百会；双掌下按时，头微俯，呼气，下沉至丹田。静心正意，两腿小幅度蹲起与和动作协调配合。图9 DB4101/T 33.12022 7 图10 9.3.3 蟠桃献寿 接上势，双

11、掌向内交叉，向上托掤至头顶上方，随后向两体侧划弧下摆至两腰后变拳，两拳阳手经腰间上抄拳于胸腹。同时，左腿支撑，右腿提膝，抬至水平落地后半蹲，左脚随即向前上步成左虚步，上体微前伏，目视两膝。见图11、图12。要点：动作连贯不停，呼吸顺畅，身体展起拉长，两肘夹肋，头俯身弓，阳开阴合，起落自然，步法、手法协调一致，五法团聚。注：五法是指手法、步法、身法、眼法、呼吸。DB4101/T 33.12022 8 图11 图12 9.3.4 仙人捧盘 接上势，左脚收回，两脚相距约15 cm站立。同时双拳变掌向两侧立圆上托至与肩同高后，向前合击劈插、挑掌，掌指向前，掌心相对。同时右腿向前上步成丁字步，目视前方。

12、见图13、图14。要点：三尖照、身中正，上步迅速，劈插抖肩发力，力达指尖。双挑掌短促有力。手、眼、身配合DB4101/T 33.12022 9 密切。刚柔相济。图13 图14 9.3.5 猿猴养性 DB4101/T 33.12022 10 上势不停，双掌向下、经两侧、向上立圆托、撩至头顶上方，两掌右后左前呈十字交叉后下按至腹前，随即向两体侧分掌，掌心向下。同时左脚上半步，右脚随即退半步，两脚距约10 cm站立，眼随手转。见图15、图16、图17。要点：双掌上托时，头微仰，吸气；下按时，头微俯，呼气，意守丹田。手法、步法、呼吸配合协调，动作自然流畅。图15 图16 DB4101/T 33.120

13、22 11 图17 9.3.6 仙人指路 接上势不停，右腿上提随即下落，身体左转约90，左脚随体左转落步成丁字步。同时，右掌随右脚向右盖抓置于右胯后侧，掌心向后，左掌随左脚上步向左推掌，高与眼平，目视左掌。见图18、图19、图20。要点：步法连贯，手法自然，眼随手转，刚柔相济，步、手、眼三尖到。图18 DB4101/T 33.12022 12 图19 图20 9.3.7 流星赶月 接上势，上体左转，重心前移，右脚上步与左脚并立。同时，右掌上撩，与肩同高，掌心向下，左掌下落至体侧，掌心向后，目视前方。DB4101/T 33.12022 13 上势不停，上体右转，右掌向上、向后抡臂，收于腰间，掌心

14、斜上，同时左脚上步，呈丁字步。左掌向前上搂掌，指尖斜上，目视前方。见图21、图22。要点：眼随手转，画弧立圆。动静分明，呼吸自然。动作协调，三尖照。图21 图22 DB4101/T 33.12022 14 9.3.8 冲天炮 接上势不停，右掌自腰间至右胸前，逆时针缠腕刁拿后握拳，拳心向内，拳面向上贴胸向前上方钻冲，略高于头，同时，左掌随右拳向下按、插至左胯侧，掌心朝后，目视右拳。见图23。要点：缓疾相济，起伏开合，左搂右冲，身法协调，钻冲仰身行云流水，一气呵成。图23 9.3.9 金鸡独立 接上势，身体右转90，左脚向右脚并拢下蹲成蹲步。同时右拳变掌随体转向上、向右、向下立圆拍撩至腹前，左掌随

15、体转先向上，再向下撩按至腹前，目视脚尖。上势不停，左腿挺立，右腿提膝成独立。同时，右掌旋臂向上插掌，掌心向后，左掌向下插掌至裆前，掌心向后，目视前方。见图24、图25、图26。要点：手法、步法、身法上下协调一致，动静分明，重心稳固，三尖照、三尖到。DB4101/T 33.12022 15 图24 图25 DB4101/T 33.12022 16 图26 9.3.10 金刚捣碓 接上势不停，右脚落下，左脚弹起，两脚震脚并步半蹲。同时，右掌变拳，震脚时下砸，拳心向上，左掌上提迎抱右拳面成砸拳，目视前下方。见图27。要点：并步砸拳震脚同时完成，震脚有力、砸拳势大力沉。图27 DB4101/T 33.

16、12022 17 9.3.11 玉女捧盘 接上势，左脚向左上步，身体右转90成右高点步，右脚向前弹踢成右虚步。同时右拳变掌转身向后、向上、向内立圆屈肘下按，左掌与右掌掌心相对，捧抱于胸前，上身向右侧下摆压，左肩高于右肩，目视左下方。图28、图29、图30。要点：动作连贯协调，身法与手法配合密切。劲力特点突出。节奏分明，刚柔相济。图28 图29 DB4101/T 33.12022 18 图30 9.3.12 阴阳转结 接上势，右脚向右上步成马步。同时，右掌向右划弧推按，右掌向下、向左挑摆成马步单鞭。上势不停，身体左转90成左弓步。同时，右掌下摆画弧，左掌以肘为轴向内经左肩前向下插按。上势不停，身

17、体快速右转90，右脚向右垫步成丁字步。同时，右掌向上、向右、向下立圆立掌抡劈，高与膝平，力达掌沿，左掌上架于头前上方，目视前方。见图31、图32、图33。要点：动作连贯，抡劈有力。手法、步法、身法三法协调，三尖照、三尖到。图31 DB4101/T 33.12022 19 图32 图33 9.3.13 冲天炮 接上势，重心向上，右脚回收随即向前上步，左脚跟带成丁字步。同时，右掌变拳以肘为轴旋臂向内、向上经右肩，向前立拳弹冲，高与眼平，左掌同时向前、向下按至左大腿内侧，掌心向左，目视右拳。见图34、图35。DB4101/T 33.12022 20 要点：缓疾相随，刚柔相济，步法沉稳，手法清晰。三尖

18、照、三尖到。弹冲拳迅猛有力，眼随手转。图34 图35 9.3.14 火焰钻心 接上势，身体右转90。左脚向右脚并立。同时右拳变掌向上至头右侧后，下按至右肋处，左掌掌心向下上提至胸部后，向前下方穿插。DB4101/T 33.12022 21 上势不停，重心下移，两腿屈膝下蹲接近水平时，身体左转90，右脚向右上步成丁字步。同时，右掌变拳从腰间立拳冲击，高与肩平，左掌向上架于头顶上方，目视右拳。见图36、图37。要点：起落顺便，身法自然，上步快速，冲拳迅猛，动作协调一致，步到、身到、拳到。图36 图37 9.3.15 二龙戏珠（左）DB4101/T 33.12022 22 接上势，右脚向左脚并步。同

19、时右拳变掌，双掌逆时针立圆摆至头顶，两臂自然弯曲向下按至右胸处。上势不停，重心下移，身体微左转，左脚向左上步成丁字步。同时，两掌变拳阴拳向左前冲击，左拳在前，右拳在后附于左小臂内侧，拳心向下，目视双拳。见图38、图39。要点：起落自然，步法、身法、手法协调连贯，双冲拳应抖弹发力，力达拳面，三尖到。图38 图39 DB4101/T 33.12022 23 9.3.16 二龙戏珠（右）接上势，左脚向右脚并步。同时，两拳变掌顺时针立圆摆至头顶，两臂自然弯曲向下按至左胸处。上势不停，重心下移后，身体微右转，右脚向右上步成丁字步。同时，两掌变拳阴拳向右前冲击，右拳在前，左拳在后附于右小臂内侧，拳心向下，

20、目视双拳。见图40、图41。要点：起落自然，步法、身法、手法协调连贯，双冲拳应抖弹发力，力达拳面，三尖到。图40 图41 DB4101/T 33.12022 24 9.3.17 刷手连三 接上势，身体左转90俯身。左拳随转身向下抡砸，高与膝平时变掌，拳心向上，目视右拳。上势不停，右拳劈盖至左膝上方变掌成抓。同时，重心上移，右腿挺立，左脚尖虚点地面成高点步。同时，左掌掌心向内，掌指向上，屈肘呈90经胸前向上插掌，身体向上挺拔，右掌顺势下按至胯侧，目视左掌。见图42、图43、图44。要点：两肩应柔顺松活，式势相连，一气呵成，俯仰开合，呼吸自然。图42 图43 DB4101/T 33.12022 2

21、5 图44 9.3.18 踢裆式 接上势，重心下移成左虚步。两臂同时顺时针立圆抡拍。同时，左脚向前上半步，右脚向前弹踢。右掌落于裆前，左掌随弹踢向前、向下盖拍，置于右掌上方，目视右脚。见图45、图46、图47。要点：弹腿应快，抡拍和弹踢协调配合，节奏分明。步到、手到、眼到。图45 DB4101/T 33.12022 26 图46 图47 9.3.19 单鞭救主 接上势不停，右脚回收成高点步，重心上移。左臂抬举向上，右掌贴身向后至胯后，身体缓慢伸展。DB4101/T 33.12022 27 上势不停，右脚向前上步，左脚向右脚并步屈膝下蹲随即挺立。同时，右掌手背向上，向前撩提至肩平后屈肘后拉，前臂

22、和手掌呈水平，掌指朝前，置于肋侧上方，左掌随上步下按至右肘内侧随并步挺立向前插掌，高与肩平。上势不停，重心下沉,两腿屈膝身体左转90，右脚向右上步成马步。同时，右掌下按至腰间，左掌回收经面前按压至右腰间，两掌变拳同时向两侧平冲拳，成马步双冲拳，目视前方。见图48、图49、图50、图51、图52。要点：动作连绵不断，刚柔相济，动静分明，身法缓疾自然，以意领法。手、眼、身法配合密切，眼随手转。图48 DB4101/T 33.12022 28 图49 图50 DB4101/T 33.12022 29 图51 图52 9.3.20 反背三锤 接上势，重心上移，右脚向左脚并步。同时，两掌交叉与腹前，掌心

23、向内。身体右转，右脚向右上步成右弓步。随即两掌变拳，右拳向上、向前、向下抡砸，左拳后摆置于左胯侧后方，拳眼向下，目视右拳。DB4101/T 33.12022 30 上势不停，右拳向后立圆抡摆置于右胯后侧，拳眼向下，同时，左拳向上、向前立拳抡劈，高与脐平，目视左拳。上势不停，右拳继续向上、向前抡盖，高与腰平，同时，左拳向下、向后抡摆置于左胯后侧，拳眼向下，目视右拳。上势不停，重心上移，右脚回收，左腿挺立成前点步。同时右拳置于右腿前方，拳眼向上，左拳顺势上举，拳心向后，手臂微曲。左腿弯曲成右虚步，目视前方。见图53、图54、图55、图56、图57、图58。要点：动作流畅，砸、劈、盖一气呵成，立圆连

24、贯，眼随手转。图53 DB4101/T 33.12022 31 图54 图55 DB4101/T 33.12022 32 图56 图57 DB4101/T 33.12022 33 图58 9.3.21 当头炮 接上势，身体左转90，左脚挺立，右脚脚尖虚点地面，随步身体右转90，右脚向前上步成右弓步。同时，两拳变掌向左立圆抡劈后变拳至左腹前，随后两掌变拳，左拳前冲，右拳上架成弓步架冲拳，目视左拳。见图59、图60。要点：五法协调，眼随手走，架打迅猛有力。图59 DB4101/T 33.12022 34 图60 9.3.22 二郎劈山 接上势不停，重心后移，左腿挺立，右脚收回，前脚虚点地面成高点步

25、。同时右拳变掌自头顶向前下方劈落，后随起身向上挑至头顶上方，垂直向上，左拳变掌下拉至胯侧，掌指向下，目视前方。上势不停，身体左转90，右脚向右落步成马步。同时，右掌向右抖肩劈击，高与肩平，左掌附于右肘内侧，目视右掌。见图61、图62。要点：呼吸随势，动静分明，开合自然，协调一致，劈掌有力，眼随手转。图61 DB4101/T 33.12022 35 图62 9.3.23 闪法 接上势，重心上移，右脚微进，左脚虚步，右脚向左脚并步，两腿下蹲成蹲丁步。同时，左掌置于右肘内侧，右掌以肘为轴顺时针立圆缠绕一周后下按，右肘紧靠右肋，右小臂呈水平向右，高与胸平，左掌附于右肘内侧，目视右前方。见图63、图64

26、。要点：闪法应轻灵，虚实应分明，连绵不断，眼随手转，起落自然，呼吸配合。图63 DB4101/T 33.12022 36 图64 9.3.24 掩手 接上势，重心上移，身体展起，右脚向右上步，身体右转90，左脚向左上步成丁字步。同时两臂右外左内交叉立圆顺时针抡绕一周后变拳收抱于胸前，向两侧发力撑抖，目视左拳。见图65、图66、图67。要点：动作连贯自然，连绵不断，呼吸配合密切，撑抖发力，整个动作应协调一致。图65 DB4101/T 33.12022 37 图66 图67 9.3.25 栽锤 接上势，身体左转90，右脚向前与左脚并步，左脚向前上步成左弓步。同时，两拳在胸前相合变掌向下、向后、向两

27、侧立圆抡绕，右掌变拳至右耳上方，左掌置于右胸前，随即右拳向前下方冲拳，拳高至膝上方，目视右拳。见图68、图69。DB4101/T 33.12022 38 要点：手、眼、身、法、步、呼吸应配合协调，刚柔相济，缓疾清晰，下冲拳抖肩发力，力达拳面。图68 图69 9.3.26 朝天一柱 接上势，身体右转90。同时右拳变掌，随体转贴身斜摆至右胯侧，左掌屈肘架于头前上方。DB4101/T 33.12022 39 上势不停，身体右转90，左脚向右脚并拢，两腿挺立。右掌向右、向上托举至头顶上方贴身下插按至腹前方，左掌向左、向下立圆收于左腿下方。同时，两腿屈膝半蹲成蹲步。上势不停，重心上移，两脚并立。同时，左

28、掌掌心向后向上插掌，身手一线，右掌掌心向内下插至裆前，目视前方。见图70、图71、图72。要点：身、法、步、手协调配合，动作连贯，连绵不断，呼吸配合，动静分明。图70 图71 DB4101/T 33.12022 40 图72 9.3.27 搭手 接上势不停，保持原势，重心略下移，抖肩展身领起，先左后右连续上步成右虚步。同时，左掌向后、向下、向前立圆绕摆至腹前，掌心向下，右掌向后、向上、向下拍按，高与腹平，左掌附于右肘内侧，目视右掌。见图73、图74。要点：动静分明，伸缩自然，呼吸配合。图73 DB4101/T 33.12022 41 图74 9.3.28 斜行 接上势不停，重心上移站立，身体左

29、转90。同时，两掌顺时针向左、向下云拨收于左腰处变拳。随即，身体右转90，右脚向右前方斜上步成丁字步。同时，两拳随体转右拳后鞭撑，左拳前冲成斜行，目视左拳。见图75、图76。要点：动静分明，缓疾清晰，斜行拧腰时抖肩发力。眼随手转。图75 DB4101/T 33.12022 42 图76 9.3.29 歇步闪手 接上势，左脚向右脚后插落，下蹲成右歇步。同时，左拳变掌旋臂直臂下按，高与肩平，右拳变掌，向内、向下按至左腋前，目视左掌。见图77、图78。要点：身法、步法、手法应协调，重心应稳固。图77 DB4101/T 33.12022 43 图78 9.3.30 裹鞭炮（右）接上势不停，身体向左旋起

30、180，分腿挺立。同时，左掌逆时针缠刁后变拳收抱腰间，右掌阴手前插，掌心向外，略高于肩，目视右掌。见图79、图80。要点：旋起顺稳，插掌时拧腰，抖肩发力，力达指尖。图79 DB4101/T 33.12022 44 图80 9.3.31 摇身掤 接上势，身体右转90，左脚脚跟抬起，脚尖点地，身体左转90，左脚向左落步，右脚向左脚靠拢，成蹲步。同时，左掌贴身上托，经面前，向左旋臂，云至耳旁，掌心向后，右掌向右逆时针立圆云手，向下收至右膝外侧，目视右方。见图81、图82。要点：身随势转，两手柔绵旋转，身体俯仰与呼吸配合，协调一致。图81 DB4101/T 33.12022 45 图82 9.3.32

31、 裹鞭炮（左）接上势不停，重心上移，右脚向右上步，身体右转180，左脚向左上步跨立。同时两臂左内右外，逆时针掏抡，左掌置于胯后，右掌向前盖抓，高与肩平，刁拿呈阳手回抱肋侧。上势不停，左掌屈肘上提，腕顶顶靠腰间，左脚向前上步，阴手抖肩插击，略高于肩，目视左掌。见图83、图84。要点：刚柔相济，身法、步法、手法协调一致。拧腰、转胯、插掌、抖肩发力，力达指尖，快速迅猛。DB4101/T 33.12022 46 图83 图84 9.3.33 劈手 接上势，左腿抬起收落于右脚内侧，身体左转90，右脚向右上步，成丁字步。同时，左掌向下、向右后、向上立圆抡臂托扶于右肘下，掌心向上，右掌向后、向上至头上方，屈

32、肘向右劈落，高与肩平，力达掌外沿，目视右掌。见图85、图86、图87。DB4101/T 33.12022 47 要点：动静分明，五法协调，上步快速，劈掌有力。图85 图86 DB4101/T 33.12022 48 图87 9.3.34 望面一点 接上势，重心上移，左腿挺立，右脚回收至左脚，即上步成右弓步。同时，左掌向右掌靠并后，掌心向下，两掌同时回收于腹前，上步向前立掌插击，左掌自然附于右小臂内侧，高与眼平，目视右掌。见图88。要点：三尖照、三尖到，动静分明，上步快速，插掌迅猛，一气呵成。图88 DB4101/T 33.12022 49 9.3.35 凤凰坐巢 接上势，重心上移，左脚向右脚并

33、立，身体直立，身体左转90，右脚向右上步成丁字步。同时，右掌向上托举，屈肘下按于肋侧后，随上步变拳向右前方抄击，高与头平，左掌向右腋下逆时针穿掏，向斜前下方45置于体侧，架掌于头前上方，目视右上方。见图89、图90。要点：特色应突出，蓄势发力，势大力沉。图89 图90 DB4101/T 33.12022 50 9.3.36 侧身指路 接上势，身体微左转，右脚向左脚并步，两腿挺立，身体微右转，左脚向左上步成丁字步。同时，两手手心向上置于腹前，右拳变掌。两臂向下、向两侧平举至头顶后交叉，左掌垂直向上，右手腕置于左肘外，两掌分别向左向右撩撑，高与胯平，目视左掌。见图91、图92、图93。要点：俯仰开

34、合，三尖照、三尖到，动作连贯，干净利索。图91 图92 DB4101/T 33.12022 51 图93 9.3.37 劈手 接上势，重心右移，左腿回收，右腿挺立，以左脚为轴，身体左转180，右脚向右上步成马步。同时，两掌左上、右下立圆抱臂交叉，右掌掏，左掌抡，两臂左右展开，右掌向下劈落，高与肩平，左掌托扶右肘，目视右掌。见图94、图95、图96。要点：动静分明，五法协调，上步快速，劈掌时应展身后仰，开胸合背，蓄力劈击。图94 DB4101/T 33.12022 52 图95 图96 9.3.38 朝天一柱 接上势，左脚为轴，身体右转180，右脚向右落步，左脚向右脚并步，两腿屈膝向下成蹲步。同

35、时，右掌逆时针向上摆举至头顶，向右、向下置于右小腿外侧，左掌向后、向上、向前压按至腹前。DB4101/T 33.12022 53 上势不停，两腿挺立，面部上仰。同时右掌变拳，拳心向内经胸前向上垂直冲击，拳心向后，左掌下插，置于档前，目视天空。见图97、图98、图99。要点：身体束伸分明，动作连绵不断，呼吸相随，眼随手转，五法对照。图97 图98 DB4101/T 33.12022 54 图99 9.3.39 浑元一气 接上势不停，重心下移，右拳向下至右胯变掌，两掌分置于大腿外侧，掌心向内。左脚向左开步，与肩同宽。同时双掌缓慢上托，至头顶上方相合，左掌在外，右掌在内，掌心向下，经体前缓慢向下按至

36、小腹。两膝微屈，目视前下方。见图100。要点：动作缓慢，连绵不断，行云流水，呼吸配合。图100 DB4101/T 33.12022 55 9.3.40 收势 接上势，左脚向右脚并立，两臂自然下垂，目视前方。见图101。要点：头端面正，体态自然，心平气和，呼吸自然。图101 10 演练要求 礼仪 10.1 竞赛、表演、训练活动开始前和结束后，应行抱拳礼。服饰 10.2 10.2.1 演练者应着武术表演服；表演服应宽松、透气、美观，突出民族特色、项目特色，表演服领、襟宜采用中式领、对襟或半开襟，袖口宜采用连袖护腕，配软腰巾或硬腰带。10.2.2 演练者应穿武术鞋或运动鞋。场地 10.3 10.3.

37、1 日常演练，场地不限。10.3.2 竞赛可采用中国武术套路竞赛规则要求。个人项目：14 m8 m 场地，其周围至少有 2 m 宽的安全区；集体项目：16 m14 m 场地，其周围至少有 1 m 宽的安全区，场地四周内沿应标明 5 cm 宽白色边线；场地高度空间不少于 8 m；根据实际情况，比赛场地应高出地面 50 cm60 cm。DB4101/T 33.12022 56 参考文献 1 刘义明，王水利，崔良芳.苌氏武学教科新书 M.上海：同济大学出版社，2019.2 苌乃周著，陈万里，陈万卿，陈万钢整理苌家拳全集M.河南:中州古籍出版社,海燕出版社,2013.3 于志钧.苌氏太极枪桓侯八枪 M.北京:人民体育出版社，2006.