DB37 T 4469—2021 体质健康测定与健身指导技术规范.pdf

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1、 ICS 03.080 CCS C 04 37 山东省地方标准 DB37/T 4469 2021 体质健康 测定与健 身指导技 术规范 2021-12-29 发布 2022-01-29 实施 山东省市 场监督 管 理局 发 布 DB37/T 4469 2021 I 前 言 本文件 按照GB/T 1.1 2020 标准 化工 作导则 第1 部分： 标准化 文件 的结构 和起草 规则 的规 定 起草。 请注意 本文 件的 某些 内容 可能涉 及专 利。 本文 件的 发布机 构不 承担 识别 专利 的责任 。 本文件 由山 东省 体育 局提 出、归 口并 组织 实施 。 DB37/T 4469 20

2、21 1 体 质健康 测定与健 身指导 技术规范 1 范围 本文件 规定 了体 质健 康测 定与健 身指 导的 机构 人员 、场地 设备 、测 试项 目、 测试流 程和 健身 指导。 本 文 件 适用 于 各类 体 质健康 测 定 机构 对 适合 参 加体质 健 康 测定 的 成年 人 （2059 周 岁） 、 老年 人 （60 79周 岁） ，进 行体 质健康 测定 与健 身指 导。 2 规范性 引用 文件 下列文 件中 的内 容通 过文 中的规 范性 引用 而构 成本 文件必 不可 少的 条款 。 其 中 ， 注日 期的 引用 文件 ， 仅该日 期对 应的 版本 适用 于本文 件； 不注

3、日期 的引 用文件 ， 其 最新 版本 （包 括所有 的修 改单 ） 适 用 于 本 文件。 GB 9706.1 医 用电 气设 备 第1 部分 ： 安 全通 用要 求 GB/T 34311 体 育场 所开 放条件 与技 术要 求 总则 TY/T 2001 国 民体 质测 试 器材 通用 要求 3 术语和 定义 下列术 语和 定义 适用 于本 文件。 3.1 体质健 康测 定 运用科 学的 方法 ，对 个体 的身体 形态 、机 能、 素质 等体质 健康 指标 进行 测试 ，并加 以评 定。 3.2 健身指 导 由 专业 人员 根据 体质 健康 测定结 果 ， 结 合个 人身 体 状况 、 生

4、活习 惯及 运动 喜 好等因 素 ， 对 健身 提供 的指导 方案 。 3.3 有氧运 动 人体在 氧气 供应 充足 条件 下，进 行的 体育 运动 。 注： 有氧运动如健步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。 3.4 力量练 习 人体克 服阻 力， 提高 肌肉 力量的 运动 。 注： 力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。 非器械练习是指克服自身阻力的力量练习， 如俯卧撑、 原地纵 跳、 仰卧起坐等； 器械力量练习是指人体利用各种力量练习器械进行的力量练习， 如： 哑铃、 杠铃、 瑜伽球等。 3.5 柔韧性 练习 提升身 体各 个关 节及 周围 组织活 动幅 度的 运动 。 DB37/T

5、4469 2021 2 注： 柔韧性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸。 3.6 最大摄 氧量 人体在 进行 由大 肌肉 群参 与的长 时间 剧烈 运动 中， 当 心肺功 能和 肌肉 利用 氧的 能力达 到人 体极 限 水 平时， 单位 时间 内（ 每分 钟）所 能摄 取并 被机 体利 用的氧 气量 。 4 机构人 员 4.1 体质健 康测 定机 构应 配备 满足工 作需 要的 管理 、测 试、指 导等 专兼 职人 员。 4.2 测试指 导工 作人 员应 接受 岗前培 训， 并持 有有 关部 门颁发 的技 能证 书。 4.3 体质健 康测 定机 构开 展工 作时， 应做 好现 场的 医务 保障工

6、 作。 5 场地设 备 5.1 场地 5.1.1 应具有 健全 的管 理制 度， 以及与 服务 范围 相适 应的 工作用 房、 活动 场地 。 5.1.2 应符合 第6 章中 的场 地要 求，开 放条 件与 技术 要求 应符 合 GB/T 34311 的要 求 。 5.1.3 应包括 等候区 、登 记区、 体质健 康测定 区、 报告解 读区、 科学健 身指 导区等 区域， 并配有 相 关 设施。 5.1.4 应符合 消防 、消 毒、 防疫 等相关 要求 。 5.1.5 对受隐 私和 环境 要求 的测 试项目 应安 排相 对独 立的 测定场 所。 5.2 设备 5.2.1 主机 5.2.1.1

7、应具有 通用 性， 能兼 容体 质测试 项目 的程 序， 且能 够实现 不同 测试 项目 的任 意切换 。 5.2.1.2 应具 有WIFI 无 线模 组和 以 太网口 ， 用 于实 时联 网， 支 持测试 数据 实时 上传 和身 份信息 实时 接 收并启 动测 试指 令。 5.2.1.3 应能读 取二 维码 、条 形码 、身份 证等 信息 。 5.2.1.4 应具备 数据多 重备 份 功能 和数据 恢复功 能， 用于实 现在线 测试与 离线 测试两 种模式 ，且 数 据 能上传 至山 东省 国民 体质 监测大 数据 平台 。 5.2.1.5 应能够 无线扩 展连 接多台 单机测 试仪进 行同

8、 步测试 ，且测 试主机 与测 试仪器 之间使 用有 线 或 无线连 接。 5.2.1.6 应能满 足本 地存 储内 存 10 G 以上 的测 试数 据。 5.2.2 测试仪 器 5.2.2.1 能够满 足 第6 章 中规 定的 测试项 目。 5.2.2.2 应符 合GB 9706.1 及TY/T 2001 中的 要求 ，并 在测 试前对 所有 仪器 进行 校准 。 5.2.2.3 应提供 设备的 通信 接口协 议，包 括硬件 接口 、软件 接口和 消息解 析规 范。所 提供的 协议 应 不 依赖专 用的 软硬 件设 备， 直接通 过通 用的 终端 （ 如PC ）直 接通 信。 5.2.2.4

9、 应定期 对仪 器设 备进 行保 养和维 护， 保证 仪器 设备 使用正 常。 DB37/T 4469 2021 3 6 测试项 目 6.1 成年人 体质健 康测 试应包 含的项 目为： 安静 脉搏和 血压、 身高、 体重 、体脂 率、围 度（腰 围 、 臀 围） 、 肺活 量、 握力 、 纵 跳、 坐位 体前 屈 、 选 择反 应时 、 闭 眼单 脚站 立 、 背 力、 俯 （跪 ） 卧 撑 、 一 分 钟 仰卧起 坐、 功率 车二 级负 荷试验 。 6.2 老年人 体质健 康测 试应包 含的项 目为： 安静 脉搏和 血压、 身高、 体重 、体脂 率、围 度（腰 围 、 臀 围）、 肺活 量

10、、 握力 、坐 位体前 屈、 选择 反应 时、 闭眼单 脚站 立、2 分 钟原 地高抬 腿、30 秒坐 站。 6.3 其他相 关健 康测 试指 标宜 包含的 项目 为： 动脉 硬化 、骨密 度、 糖尿 病筛 查等 。 7 测试流 程 7.1 信息采 集 7.1.1 提前预 约。 受试 者测 定 前 48 h 内避 免剧 烈运 动或重 体力劳 动（ 日常 工作 除外 ），测 定 前 1 h 避 免进食 、摄 入酒 精、 咖啡 因或使 用烟 草制 品， 测定 当日穿 着便 于运 动的 服装 。 7.1.2 登记注 册。 登记 受试 者的 姓名、 身份 证号 、城 乡属 性等相 关信 息。 7.2

11、运动风 险评 估 运动风 险评 估时 ，应 当要 求受试 者进 行运 动前 健康 筛查， 经健 康筛 查合 格者 ，签署 知情 同意 书。 a) 填写运 动前 健康 筛查 问卷 （运动 前健 康筛 查问 卷见 附录 A ）。 b) 收缩压 不高 于140 mmHg ， 舒张压 不高 于 90 mmHg 。 7.3 现场测 试 体质健 康现 场测 试顺 序及 方法应 按照 附录B中 的要 求 进行。 7.4 综合评 定 专业人 员应对 受试 者进行 科学评 定，评 定基 础见 国民体 质测定 标准 施行办 法（ 体群字 2003 69号） ，综 合评 定报 告应 包括附 录C 的内 容。 8 健

12、身指 导 8.1 指导原 则 应遵循 安全 性、 全面 发展 、循序 渐进 和个 性化 的原 则开展 健身 指导 。 8.2 制定方 案 8.2.1 健身指 导人员 应根 据受试 者的体 质健康 测定 结果， 结合受 试者的 年龄 、性别 、职业 、生活 方 式 和运动 锻炼 状况 等因 素制 定健身 指导 方案 。 8.2.2 健身指 导方 案应 包括 运动 方式、 运动 强度 、运 动时 间、运 动频 率和 注意 事项 等。 8.2.3 一次完 整的 健身 活动 内容 安排应 包括 以下 三部 分： a) 准备活 动， 时间 一般 为 5 min 10 min ，进 行适 量的 有氧运 动

13、和 拉伸 练习 ； b) 基本活 动， 时间 一般 为 30 min 60 min ， 进行 有氧 运 动、力 量练 习和 柔韧 性练 习； DB37/T 4469 2021 4 c) 放松活 动， 时间 一般 为 5 min 10 min ，进 行小 强度 有氧运 动和 拉伸 练习 。 8.2.4 健身方 式主要 包括 有氧运 动、力 量练习 、柔 韧性练 习等， 不同方 式的 健身指 导方案 可参照 附 录 D。 8.3 注意事 项 8.3.1 应加强 运动健 身的 医务监 督，引 导健身 人员 进行自 我监督 ，注意 控制 运动强 度、运 动时间 等 ， 防止运 动过 量或 意外 损伤,

14、 运动强 度可 参照 附 录E 和 附录 F 。 8.3.2 提醒患 有慢 性疾 病等 的健 身人员 ，先 询问 医生 在健 身运动 方面 给出 的建 议， 并遵循 医嘱 。 8.3.3 应注意 场地 器材 、气 候季 节等健 身环 境因 素。 8.3.4 引导健 身人 员运 动时 要穿 戴合适 的运 动服 装。 8.3.5 指导健 身人 员运 动过 程中 科学补 水及 能量 。 8.4 健身效 果评 价 8.4.1 在实施 健身指 导方 案后， 应定期 对健身 指导 方案的 制定及 实施情 况进 行跟踪 和评价 ，适时 调 整 健身指 导方 案。 8.4.2 健身效 果评 价指 标参 考体

15、质健康 测定 指标 。 8.4.3 健身效 果评 价前 后的 测试 项目应 保持 一致 。 DB37/T 4469 2021 5 A A 附录A （资料 性） 运动前 健康 筛查 问卷 运动前 健康 筛查 问卷 见表A.1 。 表A.1 运动前 健康 筛查 问卷 是 否 问题 您是否有医院确诊的心脏病? 您的安静时血压是否收缩压超过 160 mmHg 或者舒张压超过100 mmHg? 您平时生活或者运动中是否出现过胸闷或缺血性胸痛( 心绞痛)? 一年内您是否曾因头晕跌倒或曾失去知觉过? 医生是否告诉过您只能参加强度较轻的身体活动? 您是否会因为运动使关节疼痛加重? 您是否有其他不能参加运动的原

16、因? 注1 ：判断标准是， 以上7 个问题， 均需 测试人员当面向受试者本人问询和确认， 受试者有任何1 个问 题回答为 “是” ， 则该受试者不能参与运动项目的测试。 注2 ：运动前健康筛查问卷出自国家国民体质监测中心第五次国民体质监测工作手册 DB37/T 4469 2021 6 B B 附录B （规范 性） 体质健 康测 试方 法 B.1 安静脉 搏和 血压 测试前 ， 受试 者2 h内 不要 进行剧 烈的 身体 运动 。 受 试者应 保持 情绪 稳定 ， 不 要说话 ， 呼吸 要自 然， 不要屏 气，上 衣袖 口不应 紧压上 臂。血 压较 高进行 重测者 ，应休 息10 min 15

17、min 。 对血 压持续 超过 正 常范围 者， 要及 时请 现场 医务人 员观 察情 况， 并停 止其他 指标 的测 试。 测试中 ， 安 静脉 搏和 安静 血压同 步进 行测 试。 受试 者坐位 ， 右 上臂 前伸 于血 压计袖 筒内 ， 掌 心 向 上 自然放 置， 上臂 加压 点与 心脏保 持同 一水 平， 按血 压计袖 筒( 传感 器)上 “开 始” 键 ， 袖 带自 动 充 气 加 压 测试， 至少测量2 3次，间隔1 min 2 min，当两次测量值 差别5 mmHg 时，视为受 试者处于相对安 静 状态 ， 否 则应 适当 休息 后 重新测 量直 至达 到相 对安 静状态 。

18、收缩 压和 舒张 压 测量值 以mmHg 为 单位 ， 安 静 脉搏以 次/ 分钟 为单 位。 B.2 身高 测试前 ， 身 高测 试仪 应选 择在平 坦地 面， 靠墙 放置 ， 并严 格执 行 “两 点呈 水 平” “三 点靠 立柱 ” 的 测量要 求。 妨碍 测量 的发 辨、发 结要 放开 ，饰 物要 取下。 测试中 ， 受 试者 赤足 、 背 向立柱 站立 在身 高测 试仪 的底板 上， 躯干 自然 挺直 ， 头部 正直 ， 两 眼 平 视 前方； 水平 压板 与头 部接 触 时， 松 紧要 适度 ， 头 发蓬 松 者要压 实； 耳屏 上缘 与眼 眶 下缘最 低点 呈水 平位 ； 上肢自

19、 然下 垂， 两腿 伸直 ， 两足 跟并 拢， 足 尖分 开 约60 ； 足 跟、 骶 骨部 及 两肩胛 间与 立柱 相接 触， 成 “三点 一线” 站立 姿势。 水平压 板自动 升降 时，不 能强行 将其停 住或 上下移 动以免 损坏仪 器内 部结 构 ， 记录以 厘米 为单 位， 保留 小数点 后1 位。 B.3 体重 测试前 ， 体重 测试 仪应 放 置在平 坦地 面上 ， 受试 者 尽量减 少着 装站 在体 重传 感器上 ， 应保 持重 心平 稳不要 摇晃 。上 下体 重传 感器时 ，动 作要 轻缓 ，严 禁跳上 和猛 烈撞 击体 重传 感器台 面。 测试中 ， 受 试者 自然 站在

20、体重传 感器 踏板 的中 央， 保持身 体平 衡。 开始 测试 ， 读取 数据 记录 ， 以 千 克为单 位， 保留 小数 点后1 位。 B.4 体脂率 测试前 ， 受 试者 应脱 掉外 套， 脱 去鞋 袜赤 足， 除去 身上所 带金 属类 物品 。 皮 肤干燥 者可 在足 底 和 手 掌涂上 生理 盐水 ，增 加皮 肤导电 性。 测试中 ， 受 试者 自然 站立 于测试 仪的 足部 电极 片上 ， 双手 握住 电极 ， 使 拇指 和手掌 与电 极接 触 ， 双 臂与躯 干分 开约15 。 测 试过程 中， 身体 直立 放松 ， 保持 重心 稳定 ， 体 重平 均落于 两下 肢， 保 持 安

21、静 姿 势至测 试结 束。 体脂 率测 试值精 确到 小数 点后1位。 B.5 腰围 测量前 ，受 试者 被测 部位 要充分 裸露 ，不 能有 意识 地挺腹 或收 腹。 测试中 ， 受 试者 自然 站立 ， 两肩 放松 ， 双 臂交 叉抱 于胸前 ， 保 持平 静呼 吸。 测试人 员立 于受 试 者 侧 前方， 拉出围 度测 试仪带 尺的游 离端环 绕受 试者腰 部，使 尺带经 脐上0.5 cm 1 cm 处（肥 胖者 可 选 腰 部DB37/T 4469 2021 7 最粗处 ） 水 平绕 一周 ， 不 能 在围度 测试 仪带 尺与 皮肤 间留有 空隙(没 有紧 密贴 附)的情 况下 ， 按

22、 下 “锁 定” 键测量 取值 。腰 围测 量值 以厘米 为单 位， 精确 到小 数点后1位。 B.6 臀围 测量前 ，受 试者 被测 部位 衣物不 易太 过宽 松， 不能 有意识 地挺 腹或 收腹 。 测试中 ，受试 者自 然站立 ，两肩 放松， 双臂 交叉抱 于胸前 。将尺 带沿 臀大肌 最突起 处水平 绕一 周 。 测试人 员立 于受 试者 侧前 方， 拉 出围 度测 试仪 带尺 的游离 端沿 臀大 肌最 突起 处水平 围绕 受试 者 臀 部 ， 不 能在围 度测 试仪 带尺 与皮 肤间留 有空 隙( 没有 紧密 贴 附)的 情况 下， 按下 “锁 定 ” 键测 量取 值。 臀围 测量

23、值以厘 米为 单位 ，精 确到 小数点 后1 位。 B.7 肺活量 测试前 ， 应 准备 一次 性口 嘴， 如 果需 要重 复使 用， 必须严 格消 毒。 测试 人员 应向受 试者 讲解 测 试 要 领，做 示范 演示 ，受 试者 可试测 一次 。 测试中 ，受试 者手 握文式 管手柄 ，将导 压软 管保持 在文式 管上方 。头 部略向 后仰， 尽力深 吸气 后 ， 将嘴对 准口 嘴匀 速地 呼气 ， 至不 能呼 出气 体为 止。 受试者 呼气 不可 过快 ， 防 止漏气 ， 过 程中 不 得 二 次 吸 气。 测试 人员 要及 时纠 正 受试者 用鼻 呼气 的错 误动 作。 如果 无法 纠正

24、 ， 可让 受 试者带 上鼻 夹或 用手 捏住 鼻子， 防止 鼻呼 气。 测试 两次， 取最 大值 ，测 试值 以毫升 为单 位， 不记 小数 。 B.8 握力 测试前 ，受 试者 用有 力手 握住上 下握 柄， 另一 只手 转动握 距调 整轮 ，调 到适 宜的用 力握 距。 测试中 ， 受 试者 身体 直立 ， 两脚 自然 分开， 与肩 同 宽， 两 臂斜 下垂， 掌 心 向 内， 用 最大 力紧 握上 下 握柄。 受试 者不 得摇 摆手 臂 、 下蹲 或将 握柄 接触 身体 。 如果受 试者 不能 确定 有力 手， 双 手可 各测 试两 次， 记录最 大数 值。 第一 次测 试完成 后，

25、要松 开握 力计 的上下 握柄 ， 显 示屏 再次 显示 “00kg ” 时， 进 行 第 二 次测试 。连 续测 试两 次， 取最大 值， 记录 以千 克为 单位， 精确 到小 数点 后1 位。 B.9 纵跳 测试前 ，受 试者 踏上 纵跳 板，双 足自 然分 开， 呈直 立姿势 。起 跳前 受试 者不 能移动 或有 垫步 动作。 测试中， 受试 者屈 膝半 蹲， 双臂尽 力后 摆， 向 前上 方 快速摆 臂， 双 腿同 时发 力， 尽力垂 直向 上跳 起。 起跳后 至落 地前 ， 不 能有 屈髋、 屈膝 等动 作。 落 回 纵跳板 后， 显示 出测 试数 值。 连 续测 试两 次， 取 最

26、 大 值，记 录以 厘米 为单 位， 精确到 小数 点后 一位 。 B.10 坐位体 前屈 测试前 ， 受 试者 应做 准备 活动( 特别 注意 关节 韧带 的 拉伸) ， 然 后赤 足， 面向 仪 器坐在 座板 上， 双腿 向前伸 直。 脚跟 并拢 ， 全 脚掌蹬 在测 试仪 的挡 板上 ， 脚尖 自然 分开 。 测 试人 员调整 导轨 高度 使 受 试 者 脚 尖平齐 游标 下缘 ，绑 好腿 绑带。 测试中 ， 受 试者 双手 并拢 ， 掌心 向下 平伸 ， 膝 关节 伸直， 躯干 前屈 ， 用 双手 中指 指 尖推 动游 标 平 滑 前进， 直到 不能 推动 为止 。 双臂 不能 突然

27、向前 猛推 游标， 不能 用单 手前 推， 膝关节 不能 弯曲 ， 全 脚 掌 蹬 在挡板 上。 连续 测试 两次 ，取最 大值 ，记 录以 厘米 为单位 ，精 确到 小数 点后 一位。 B.11 选择反 应时 DB37/T 4469 2021 8 测试前 ， 测试 人员 向受 试 者说明 ， 不要 用力 拍击 “ 信号 ” 键 ， 按住 “ 启动 ” 键要等 到 “信 号 ” 键 发 出信号 后， 才能 松手 离开 ，否则 测试 无法 正常 进行 。 测试中 ， 受 试者 五指 并拢 伸直， 用中 间手 指按 住 “ 启动” 键， 当 任意 信号 键 发出信 号时 （声、 光同 时发出 ）

28、， 受试 者用 按住 “启动 ” 键 的手 指， 以最 快速度 按向 该 “ 信号 ” 键 ， 致声 、 光 熄灭 。 然 后 再 次 回来按 住 “ 启动” 键， 等 待下一 个信 号发 出。 每次 测试须 完成 五个 信号 的应 答。 当 所有 “ 信号 ” 键 都 同 时发出 声、 光信 号时， 表 示测试 结束 。 连 续测 试两 次， 取 最好 成绩， 记录 以 秒为单 位， 精确 到小 数点 后 两位。 B.12 闭眼单 脚站 立 测试前 ， 受试 者双 脚要 依 次踏上 闭眼 单脚 站立 传感 器， 不可 跳上 ， 站稳 后听 到 持续滴 声后 方可 进行 测试。 测试中， 受试

29、 者的 习惯 支 撑脚需 站在 中间 踏板 上， 另一只 脚在 边侧 踏板 上， 当听到 “ 开始” 口令 后， 闭眼同 时抬 起非 支撑 脚。 开 始计时 ， 当 受试 者支 撑脚 移 动或抬 起脚 着地 时， 停止 测 试。 受 试者 不能 睁眼 ， 测试人 员若 发现 受试 者眼 睛睁开 时， 应立 即用 脚点 击 踏板 结束 测试 。 测 试两 次， 取 最好 成绩 ， 记 录 以 秒 为单位 ，保 留小 数点 后一 位，小 数点 第二 位数 按“ 非零进 一” 的原 则进 位， 如10.11 秒 记录 为10.2秒。 注： 测试过程中，测试人员要注意保护受试者，防止摔倒。 B.13

30、背力 测试前 ，受试者先做准 备活动， 两脚分开约15 cm站立在背 力传感器的底盘 上，两臂 和两手伸直下 垂于同 侧大 腿的 前面 。调 节背力 计拉 链的 长度 ，使 背力计 手柄 到受 试者 两手 指尖高 度。 测试中 ，受试 者两 臂伸直 ，掌心 向内， 紧握 手柄， 两腿伸 直，当 设备 发出“ 第一次 测试” 指令 后 ， 受试者 上体绷 直抬 头，尽 最大力 做背伸 动作 ，手柄 不能与 身体接 触 。 测试时 ，受试 者不能 屈肘 、屈 膝 ， 握柄不 能与 身体 相接 触， 过程中 要逐 渐加 力， 不要 用力过 猛， 以免 受伤。 测 试两次 ， 取 最好 成绩， 记 录

31、 以千克 为单 位， 不计 小数 。 B.14 俯（跪 ）卧 撑 B.14.1 男性测 试俯 卧撑 测试前 ， 受 试者 双臂 伸直 撑住垫 子， 躯干 伸直 ， 两 腿向后 伸直 。 测 试人 员可 根据受 试者 上肢 长 度 调 节光电 传感 器的 高低 。 告 知受试 者如 果身 体未 保持 平直 （ 如塌 腰、 拱腰 或臀 部抬起 ） 或 身体 未 降 至 肩 与 肘处于 同一 水平 面， 该次 不计数 。 测试中 ， 受试 者屈 臂使 身 体平直 下降 至肩 与肘 处于 同一水 平面 上 ， 然 后将 身 体平直 撑起 ， 恢复 至开 始姿势 为完 成1 次， 记录 次 数。 B.1

32、4.2 女性测 试跪 卧撑 测试前 ， 受 试者 双臂 伸直 双膝支 撑于 垫子 上， 躯干 伸直， 双脚 离垫 呈交 叉状 或自然 放置 。 测 试 人 员 可根据 受试 者上 肢长 度调 节光电 传感 器的 高低 。 告 知受试 者如 果身 体未 保持 平直 （如 塌腰 、 拱腰 或臀 部 抬起） 或身 体未 降至 肩与 肘处于 同一 水平 面， 该次 不计数 。 测试中 ， 受试 者屈 臂使 身 体平直 下降 至肩 与肘 处于 同一水 平面 上 ， 然 后将 身 体平直 撑起 ， 恢复 至开 始姿势 为完 成1 次， 记录 次 数。 B.15 1 分钟 仰卧 起坐 DB37/T 4469

33、 2021 9 测试前 ， 受 试者 坐在 躺板 上， 双 腿稍 分开 ， 屈 膝成90 ， 双脚 由脚 套固 定在 测 试板上 。 测 试人 员将 受试者 膝下 支架 分别 向左 右两侧 移动 使膝 下悬 空。 测试中 ， 受 试者 双手 括耳 ， 收腹 使躯 干完 成坐 起动 作。 起 坐时 双肘 关节 触及 或超过 双膝 ， 并 还 原 至 仰卧姿 势( 仰卧 时两 肩必 须 触躺板)， 此为 完成 一次 动 作。 如 果受 试者 借用 肘部 撑起或 臀部 上挺 后下 压的 力量完 成起 坐， 或没 有做 到双肘 触及 或超 过双 膝， 该次仰 卧起 坐不 计数 。记 录1分 钟完 成次

34、 数。 注： 本项目患有腰间盘突出及腰椎退行性病变等腰部疾病的受试者禁止测试。 B.16 功率车 二级 负荷 试验 测试前 ， 测试 人员 应向 受 试者详 细讲 解测 试过 程中 增加负 荷的 方法 ， 并鼓 励 受试者 完成 本测 试 。 受 试者骑 在功 率车 上， 双脚 放入功 率车 的脚 套中 ，双 手正握 车把 ，右 上臂 中点 内侧部 位佩 戴心 率表 。 测试中 ，受试 者跟 随节拍 ，在设 定的负 荷下 始终以 每分钟60 转的 转速 蹬踏功 率车。 测试时 间持 续7 分钟， 其中前30秒 为热身 阶段、 最后30 秒为 运动后 恢复阶 段，中 间6分 钟为 正 式测试 阶

35、段。 受测 者蹬 车 结束后 可通 过慢 走 、 扩 胸 等运动 进行 积极 性恢 复 。 心肺耐 力测 试值 以毫 升/ 千克/分 钟为 单位 ， 精确 到小 数点后1位。 注： 测试中， 受试者出现以下症状之一应立刻终止测试： 胸闷 、 胸痛、 呼吸困难、 恶心、 面色 苍白、 头晕、 头疼等 症状，心率不随着运动强度增加而增加，身体表现出极度疲劳等。 B.17 2 分钟 原地 高抬 腿 测试前 ， 测试 人员 应详 细 讲解动 作要 领 ， 可 带领 受 试者进 行适 当练 习 ， 使 受 试者提 前感 受膝 盖抬 高 的高度 ；测 试前 受试 者需 进行适 当的 热身 活动(如 拉 伸

36、肌肉 以增 加关 节活 动度 等）。 测试中 ，受试 者在 原地尽 量快速 地进行 持续2 分钟 的 左右腿 交替高 抬腿 ，抬高 角度约80 （ 膝盖 抬 高的高 度与 受试 者同 侧髂 棘和髌 骨垂 直距 离的 中点 高度相 当 ） ， 每 抬高 到指 定 位置计 为一 次 ， 记 录受 试 者2分钟 内抬 腿次数 。受 试 者在测 试过程 中不 能弯腰 和 支撑 腿弯曲 ；如 出现同 侧单腿 连续抬 起情 况时 应 停止本 次测 试， 休息 后重 测；测 试中 ，测 试人 员要 在旁保 护， 以防 受试 者失 去平衡 摔倒 。 注： 测试中，受试者出现以下症状之一应立刻终止测试：头晕、目

37、眩、胸闷、恶心等不良反应。 B.18 30 秒 坐站 测试前 ， 为 保证 测试 的安 全性， 测试 时方 箱应 靠墙 放置， 测试 人员 在受 试者 侧后方 保护 受试 者 。 让 受试者 先热 身， 然后 进行 几次坐 站动 作。 测试中 ， 受 试者 端坐 在测 试方箱 上， 双臂 交叉 放胸 前， 背 部保 持挺 直状 态。 进行 “ 由坐 位转 换 为 站 立位” 的动 作， 记 录受 试 者30秒 内完 成的 次数 。 测 试中， 受试 者不 得手 撑座 椅， 坐 下时 背部 应挺 直， 起 立时膝 关节 需站 直。 注： 测试中， 受试者如感到头晕、 胸闷、 呼吸困难、 身体疼痛

38、等难以坚持的情况或其他身体不适， 测试人员应停止 测试，妥善处理。 B.19 骨密度 B.19.1 以X射 线原 理测 试骨 密度 测试前 ， 受 试者 选择 非优 势手 （ 非常 用手） ， 摘掉 手上的 饰物 。 将 非优 势手 放在手 掌支 撑台 上， 手 心朝下 ， 中 间的 三个 手指 放入手 掌支 撑台 的凹 槽中 ， 手指 要尽 可能 伸直 贴紧 手掌支 撑台 ， 第 二 、 三 、 四 手指的 第二 骨节 完全 在成 像虚线 框内 。 DB37/T 4469 2021 10 测试中 ，受试 者放 松，保 持安静 状态。 当曝 光按钮 旁绿灯 亮时， 按住 曝光按 钮1秒钟 以上

39、 ，听 到 提 示音和 看到 绿灯 变成 黄灯 时， 曝 光照 射完 成。 将 受 试者的 手从 成像 区移 开， 等待测 试结 果。 骨 密 度 测 试 结果： 通常用T值来 判断 骨 密度是 否正常 ，正 常值参 考范围 在-1至1之 间； 当T值低于-2.5 时为 骨质疏 松。 B.19.2 以超声 原理 测试 骨密 度 测试前 ， 受 试者 应先 脱袜 子， 露 出足 跟部 位， 在脚 踝部位 均匀 涂抹 适量 的耦 合剂。 受试 者将 小 腿 靠 在护腿 板上 ， 然 后从 上而 下滑入 ， 并 让脚 掌紧 贴脚 踏板， 脚跟 紧贴 脚踏 板与 足辅助 台连 接处 ， 小 腿 倚 靠

40、 在护腿 板上 。 测试中 ，受试 者放 松，保 持安静 状态， 等待 测试结 果。骨 密度测 试结 果：通 常用T值 来判 断骨 密 度 是否正 常， 正常 值参 考范 围在-1 至1之 间； 当T值 低于-2.5 时 为骨 质疏 松。 B.20 动脉硬 化 测试前 ， 受 试者 应静 坐10 min以 上， 摘 掉戒 指、 手 镯 等手饰 ， 身 体内 有金 属的 不予测 试。 用酒 精将 安装电 极部 位的 皮肤 擦拭 干净， 去掉 污渍 和皮 质， 并保证 电极 表面 干净 卫生 。 （以 脉搏 波传 导 原 理 测 试 为例） 测试中 ， 受 试者 平躺 在床 上， 将 袖带 分别

41、绑在 四肢 上， 上 臂的 袖带 要将 标志 线对准 肘窝 处， 下 肢 袖 带要将 标志 线对 准内 侧踝 骨， 绑好 后的 松紧 程度 以 能放进 一至 两个 手指 为宜 。 心 音放 置在 心脏 位置 ， 心 电夹在 距手 腕几 厘米 的地 方。根 据动 脉阻 塞值 （ABI/BAI ） 判定 动脉 血管 硬化 情况。 B.21 糖尿病 筛查 测试前 ， 受 试者 保持 安静 ， 摘掉 戒指、 手镯 等手 饰 。 清洁 仪器 上放 手和 脚的 电极面 板。 （ 以汗 液离 子法为 例） 测试中 ， 受试 者双 脚站 在 脚电极 面板 上 ， 双 手紧 贴 手电极 面板 。 根据 风险 等

42、 级评估 判定 是否 葡萄 糖 耐量受 损。 DB37/T 4469 2021 11 C C 附录C （资料 性） 体质健 康测 试综 合评 定报 告 体质健 康测 试综 合评 定报 告见表C.1 。 表C.1 体质健 康测 试综 合评 定报 告 受试者信息 姓名： 性别： 出生日期： 联系方式： 组别： 评测时间： 工作地址/ 住址： 体质测试报告 序号 测试项目 测试结果 结果评定 1 安静脉搏 、血压 2 身高 3 体重 4 体脂率 5 围度（腰围、臀围） 6 肺活量 7 握力 8 纵跳 9 坐位体前屈 10 选择反应时 11 闭眼单脚站立 12 背力 13 俯（跪）卧撑 14 1 分钟

43、仰卧起坐 15 功率车二级负荷实验 16 2 分钟原地高抬腿 17 30 秒坐站 18 动脉硬化 19 骨密度 20 糖尿病筛查 综合评价 综合评价： 注： 体质健康测试综合评定报告只需包含以上信息即可， 受试者不适合测试的项目可无相关测试结果及建议。 DB37/T 4469 2021 12 D D 附录D （资料 性） 不同运 动类 型的 健身 指导 方案 D.1 有氧运 动指 导方 案 有氧运 动指 导方 案见 表D.1 。 表D.1 有氧运 动指 导方 案 初期阶段 适应期阶段 提高期阶段 运动频率 2 3 天/ 周 3 5 天/ 周 5 天/ 周 运动强度 强度不易过大， 最大心率的

44、63 % 以 下 ； 或 最 大 摄 氧 量 的 45 % 以 下；或主观体力感觉等级值为 6 11 强度逐渐增加到最大心率的 57 % 76 % ；或最大摄氧量的 37 % 63 % ； 或主观体力感觉等级值为 9 13 强 度 提 高 到 最 大 心 率 的 64 % 95 % ； 或最大摄氧量的46 % 90 % ； 或主观体力感觉等级值为 1217 运动时间 20 min 30 min 30 min 60 min 30 min 60 min 运动方式 健步走、慢跑、自行车、游泳、球类运动、跳绳、登山、健身舞蹈、传统武术等。 注1 ：运动强度可根据最大心率百分比、最大摄氧量百分比和主观体

45、力感觉等指标来确定。 注2 ：体育健身活动强度指标见附录E ，主观体力感觉等级见附录F 。 D.2 力量练 习指 导方 案 力量练 习指 导方 案见 表D.2 。 表D.2 力量练 习指 导方 案 初期阶段 适应期阶段 提高期阶段 运动频率 1 2 次/ 周 2 3 次/ 周 3 4 次/ 周 运动强度 根据体测结果， 选择合适的2 4 种力量训练方式， 各重复1 2 组，每组重复15 20 次 。强 度应在最大强度的 49 % 以下， 主观体力感觉等级值为6 11 。 根据体测结果，选择合适的 4 6 种力量训练方式， 各重复2 3 组， 每组重复 8 15 次。强度应在 最 大强度的30

46、% 69 % ， 主观体力感 觉等级值为 9 13 。 根据体测结果， 选择合适的 6 8 种 力量训练方式， 各重复 3 4 组 ， 每 组重复 5 8 次 。 强度应在最大 强度 的50 % 84 % ， 主观体力感觉等 级值 为1217。 运动时间 20 min 30 min 20 min 30 min 20 min 30 min 运动方式 （1 ）上肢：原地推墙、跪姿俯卧撑、俯卧撑、单杠悬垂、引体向上、双杠撑起、哑铃划船、哑铃提拉、 哑铃推起、杠铃卧推、杠铃卧拉、杠铃平推、杠铃上挺等。 （2 ） 下肢： 半蹲起、 深蹲起、 弓步蹲起、 单腿蹲起、 高抬腿、 原地纵跳、 深蹲跳、 弓步跳

47、、 跳栏架、 跳 台阶、杠铃后蹲、杠铃前蹲、负重弓步蹲、负重深蹲跳等。 （3 ） 躯干： 平板支撑、 动态平 板支撑、 仰卧上卷腹、 仰卧卷 腹拍手、 仰卧腿交替、 仰卧俄 罗斯转体、 仰 卧 上 半身 转 体、 车轮 步、 抱 膝滚 腰 、仰 卧 摸脚 跟、 仰卧 对 角转 体 （手 摸 膝） 、登 山步 、 俯卧 挺 身、 俯卧 两头起等。 D.3 柔韧性 练习 指导 方案 DB37/T 4469 2021 13 柔韧性 练习 指导 方案 见表D.3 。 表D.3 柔韧性 练习 指导 方案 初期阶段 适应期阶段 提高期阶段 运动频率 2 3 天/ 周 2 3 天/ 周 大于 3 天/ 周

48、运动强度 以轻度静力拉伸为主； 主观体力感觉 等级值为 6 11 轻度静力性拉伸结合动力性拉伸； 主 观体力感觉等级值为 9 13 全身综合性拉伸；主观体 力感觉等级值为 1217 运动时间 每次 2 min 5 min 5 min/ 次10 min/ 次 10 min/ 次15 min/ 次 运动方式 （1 ）静力性拉伸：压肩、压腿、转腰、弓箭步转腰等。 （2 ）动力性拉伸：正踢腿、侧踢腿、甩腰、左右转髋、弓步转体、振臂走、扩胸走等。 （3 ）全身综合性拉伸：麻花拉伸、俯卧弓步转体等。 DB37/T 4469 2021 14 E E 附录E （规范 性） 体育健 身活 动强 度指 标 体育健

49、 身活 动强 度指 标见 表E.1 。 表E.1 体育健 身活 动强 度指 标 运动强度 HRmax 最大心率百 分比 VO2max 最大摄氧量百 分比 RPE 主观疲劳感觉 1-RM 最大强度百分 比 低强度 57 37 很轻松（RPE9 ） 30 较低强度 57 63 3745 很轻松到轻松（RPE 9 11） 3049 中等强度 64 76 4663 轻松到有些吃力（RPE 12 13） 5069 较大强度 77 95 6490 有些吃力到很吃力（RPE 14 17 ） 7084 注1 ：HRmax 最大心率( 次/ 分)=207-0.7* 年龄( 岁) 注2 ：1-RM 最大强度是指人体在进行 力量练习时，一次能重复的最大重量 注3 ：体育健身活动强度指标出自美国运动医学学会ACSM 运动测 试与运动处方指南（第十版） DB37/T 4469 2021 15 F F 附录F （规范 性） 主观体 力感 觉等 级表 主观体 力感 觉等 级表 见表F.1 。 表F.1 主观体 力感 觉等 级表 自我感觉 主观体力感觉等级值 根本不费力 6 7 极其轻松 8 很轻松 9 10 11 轻松 12 13 稍累 14 15 累 16 17 很累 18 极累 19 力竭 20 注： 主观体力感觉等级表出自美国运动医学学会ACSM 运动测试 与运动处方指南（第十版）